学生平时学习很累，长期的久坐可能会让他们患上肥胖症，胳膊，肚子，大腿等都有赘肉。那么学生怎样利用课余时间增强锻炼，减少赘肉呢。其实可以利用课余时间增加锻炼，比如说拉伸胳膊，单腿做俯卧撑，举水瓶等等，具体看看今天的内容，了解经常做的五个动作能够高效瘦胳膊。

目前，在我们国家，越来越多的肥胖症患者普遍都是学生，这和他们平时因为学习久坐，不运动等都是息息相关的。主要是大腿，胳膊和小肚子上的赘肉比较多，那么学生怎样利用课余时间增强锻炼，减少赘肉呢。看看今天的内容我们来了解下学生如何减肥瘦身，经常做五个动作能够高效瘦胳膊。

在我们国家因为高考的存在，所以学生群体是非常累的，孩子们苦读十几年就是为了能够出人头地。但是在学习的时候家长却忽略了孩子的身体健康，久坐不运动，补充营养，造成很多的孩子都有肥胖症。不仅胳膊很粗，大腿，小肚子上都有赘肉。教大家几个动作快速的瘦胳膊。第一个动作是手臂的拉伸，可以在课间休息的时候拉伸手臂，适当的抻胳膊，坚持二十个，每天早晚两次，有效果。第二个动作是举水瓶，将水杯或水瓶灌满水后，高高的举起，上下举，这样做五到八分钟，也很有效果。

第三个动作还是利用水瓶，或者书本较重的东西，双手握好将他们抬起来，手臂伸直，一只向面前伸出，一只向侧面伸出。再快速的收回，这样做也能够快速瘦身。第四个动作是利用午休的时间，在教室内进行单腿的俯卧撑，能够锻炼手臂的肱二头肌，帮助胳膊变瘦。后一个动作是抬起任意一只腿，弯曲手臂，让身体贴近地面，然后再换一条腿悬空，再做一次前面的动作，也是能够帮助学生快速的瘦胳膊的。

这些方法都是简单易操作的，占用的空间不大，学生们都能在教室内利用课余的时间完成，所以大家可以尝试一下。此外还有放学回家的时候可以选择小跑，能够锻炼腿部肌肉，回家后可以做一做健美操，瑜伽等，都能够帮助学生们瘦身，希望多多坚持。

瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

手臂的脂肪堆积通常被称为“蝴蝶袖”，运动瘦手臂的方式有：1.平板支撑，可同时锻炼上肢、胸部、腰部的肌肉，减脂塑形的常用动作之一。2.手臂画圈运动，即双臂于身体两侧平伸，以肩关节为中心画圆圈，可感受到大臂明显的酸痛感。3.举哑铃，选择合适重量的哑铃，双手向上推举再慢慢放下，重复动作。

病情分析：

头提拉，身体站直，双手握住1.5——3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

指导意见：

头后拉，身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5——3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。