在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪想安居的原因之一。所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。　　至於上后臂，则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时，有个非常简单的原则，那就是只要弯曲你的手臂，就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。

对于女性一些球类的运动，对于瘦手臂是相当的适合有用的，比如打羽毛球、网球、排球等。这类的球类运动在进行的时候往往都是手臂发力的，所以能快速的促进这部分脂肪的燃烧，对于减去脂肪是很好的，而且球类运动具有趣味性，很受人们的喜爱。

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。此如果自己的体质指数以及腰围、腰臀围比值等都在正常范围也不需要过分强调自己体型，不过也可以多参加游泳、瑜伽、健美操等来适当的修身。如果以上指标超过正常，一来需要调节饮食结构、二来也需要加大运动量来减肥。

手臂上的赘肉得需要多少层的衣服才能裹住啊，穿得像个粽子一样多，你就和窈窕淑女告别了。今天爱美女性网小编为你推荐一套瘦手臂减肥操，可以拯救你的粗壮手臂，只需要按压加拍打加转动，5个简简单单的动作就能帮你击退圆手臂，使淋巴循环顺畅：

1.运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪，左右各3分钟。

2.从手臂到腋下进行按压

3.从手臂到腋下进行按压，使淋巴循环畅通。

4.用大拇指指尖按压手臂

5.从手心到手臂，握住手臂，用拇指做整体按压，可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。