手臂粗困扰着很多女性朋友，可以通过控制饮食配合锻炼来达到减手臂的目的。手臂粗的人通常身材不会太瘦小，因此日常饮食中要控制热量的摄入，多吃低脂、高纤维的食物，少吃重油、重盐的食物，长期坚持对瘦手臂有一定帮助。另外想要手臂纤细，运动锻炼也很重要。简单、有效的方法就是首先让身体保持直立状态，然后收腹挺胸的同时将双脚打开与肩同宽，随后把手掌向左右两侧伸直，通过手臂的力量带动两只手做向内打圈和外打圈的锻炼，从而能使手臂的线条得到修饰，但需要每天坚持。有空时多对手臂进行按摩或通过练习瑜伽来软化肩关节，美化手臂线条，甩掉手臂多余赘肉。

要想知道怎样使手臂瘦下来，需要先了解手臂是怎么样粗起来的。手臂变粗主要是由于手臂的肌肉和间组织增多造成的。这些肌肉分为上臂肌肉群、前臂肌肉群、关节部结缔组织。当人的食物中卡路里含量高了，日常活动中就不能够消耗完，剩余的卡路里在身体内蓄积，就会转化为脂肪组织，这些脂肪组织储存在手臂处，就会使手臂变粗了。

所以说要想是手臂瘦下来，就要把手臂的脂肪减下来。也就是说要把脂肪燃烧掉，而要燃烧脂肪，比较好就是使脂肪活动起来，这样脂肪就逐渐消失了。

常用的活动脂肪的方法有按摩手臂部的肌肉群和转动关节肌肉两种方法。按摩手臂肌肉群一般都是用对侧手来按摩。可以用手轻轻揉捏，使手臂部的肌肉活动起来。一定要用力，这样才能使得肌肉深层的肌间脂肪也活动起来。揉捏过后，可以用手掌轻抚这些肌肉群，这对皮下的脂肪组织也就被消耗掉了。

转动关节能够使关节部位结谛组织活动，从而脂肪也就消耗掉了。转动肩关节是手臂绕肩臼做旋转运动。转动手腕可以两手指交叉，做波浪式运动。

使用哑铃是一种快速、高效地锻炼手臂肌肉的方法之一，使手臂的脂肪能起到运动的作用，手臂上的肌肉可以更加紧凑、紧凑，可以形成完美的手臂形状。当打棒时，我们经常需要使用大量的臂力，尤其是在进行支撑、提升等时。整个体内的所有力都集中在臂上，因此，你多多和别人掰手腕，以这种形式，锻炼你的臂力，消除由于长期的非运动造成的多余的肉。

手臂粗困扰着很多女性朋友，可以通过控制饮食配合锻炼来达到减手臂的目的。手臂粗的人通常身材不会太瘦小，因此日常饮食中要控制热量的摄入，多吃低脂、高纤维的食物，少吃重油、重盐的食物，长期坚持对瘦手臂有一定帮助。另外想要手臂纤细，运动锻炼也很重要。简单、有效的方法就是首先让身体保持直立状态，然后收腹挺胸的同时将双脚打开与肩同宽，随后把手掌向左右两侧伸直，通过手臂的力量带动两只手做向内打圈和外打圈的锻炼，从而能使手臂的线条得到修饰，但需要每天坚持。有空时多对手臂进行按摩或通过练习瑜伽来软化肩关节，美化手臂线条，甩掉手臂多余赘肉。