平时生活中尽量少坐，一般建议做40分钟，起来运动十分钟。可以多做提臀运动。下蹲运动后抬腿运动。瑜伽姿势的金鸡独立，还可以游泳，跑步，也可以直接臀部自体脂肪移植。

每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。 我朋友坚持了40天了，已经有成效了。 具体方法是：

1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧， 然后放下，如此做20-40个。

2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑， 另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~ 还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候， 比如跑步，一定要穿提臀裤。

双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。

提臀方法，比较常见的方法就是做提臀运动咯，但是会比较辛苦些

平时身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈外八字姿势。左脚向外跨出

保持蹲坐的姿势。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次就可以停止了

当然简单点的提臀方法就是拿 凯姿蕥（KAZIYA）给臀部做简单的打圈的按摩咯

很简单，按摩的方法、步骤，不必太过在意，只要自己觉得适应就可以

你好，性感的翘臀是好多女性同志梦寐以求的。达到提臀效果有：每天坚持锻炼，这个过程比较长，效果不好的时候 可以考虑通过手术提臀，希望我的回答能帮助到你。