仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。这个动作是臀部用力，用力会收紧腰部哦

俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

这三个瘦腰动作建议你每天花上一个小时左右的时间来联系哦，或者参照（竹竿侠）公众里边分享的减肥好法子也能让你瘦下来哦

减肥一直以来是我们每一个人以及每一个男性或者是女性都会关注的事情，因为很多的人接受不了自己肥胖的身材，但是却也没能控制住自己的饮食，自己的饮食控制不住就会让身体越来越胖，身体胖了脂肪也就多了，想要减肥是非常困难的事情，因为人们常说从瘦变成胖很简单，但是从胖变为瘦却是一个很难的过程，如果没有一个合理的瘦身方式是很难做到减肥的。而现在减肥的方式又有很多种，现在人们通常会使用的减肥方式就是吃减肥药，而减肥药不仅反弹并且伤害身体，其次有一种吸脂减肥，是一种手术的方式减肥，接下来就给大家介绍一下怎么才能快速瘦腰呢?

注意饮食：要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。

充分运动：抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持正确的姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

腹部吸脂减肥术是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML时效果不明显，超过4000ML时恢复时间需要延长。解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用，效果更好。

综上所述，吸脂瘦身的方法在快速瘦腰方面有着很显著的效果。但建议大家在进行该项手术前对身体做好全面检查，确定自身没有一些疾病再去手术。而一些女性则要注意避开月经期以及哺乳期，以免影响正常的内分泌。而在医院方面尽量选择一些正规的整形医院，这样可以有效保障自身的安全。

变形的仰卧起坐瘦身运动

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧

粗盐瘦身法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢

食物瘦腰

南瓜绿豆汤，三色粥

沐浴法

我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸

转呼啦圈

经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助