仰卧起坐主要是为了锻炼肚子上部分，每天坐4~5组，刚开始可以3~4组，每组20个，每组间隔3~5分钟

在饮食上面也不可耽误，要以清淡的为主，比较好是以雷5搭配运动去瘦，这样是有效的。

吸脂定义吸脂减肥就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。吸脂，英文Liposuction，是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。

达标持久运动量和饮食方法是快速减肥的保障，这种情况可以少吃饭多运动，是减肥的比较好办法，不反弹。这样至少需要坚持三个月以上，肠道内的菌群会达到另一个平衡状态。这样全身的脂肪都会减少。但是肥胖部位的脂肪会明显些。平时清淡高蛋白饮食，不能吃过于油腻的食物，多吃蔬菜。

瘦下来注意下面几点：

早睡，9点前比较好。

肚脐两边各两寸的天枢穴，多按揉，可帮助瘦腰和肚子。

不吃夜宵，不节食

晚饭不要太晚

饮食清淡，忌煎炸烧烤

早起运动，快步走就可以。不要出很多汗。