10个方法教你瘦出小蛮腰

1、反向臂抻拉　　目标：抻拉手臂，提高消化效率　　坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。

这样放松深度会更好。　　运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到比较大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。　　运动强度：重复10次即可。

经常蹲坐办公室，腰粗圆润是很多女孩子的通病，坐办公室的时间久了，身材都会有一些变形了，如果你是一个办公室职员的话，可以在办公室想一些妙招来减肥瘦腰的，按照这五个步骤来练习的话肯定能瘦出你的小蛮腰的。

运动能让你的身材瘦下来，经常做办公室久的人屁股大腰粗，肥胖会让一个人的外形看起来那么的不协调，肥胖也给人们的生活带去了很多的烦恼，不要以为上了班就没有时间来运动减肥了，其实上班在办公室也是可以抽出一些业余时间来运动减肥的，今天小编就来告诉大家办公室如何瘦腰，坐在椅子上5招瘦出小蛮腰。

第一，瘦手臂

在单位上班如果有空余时间休息的话，可以利用休息的空档来锻炼一下手臂，用椅子来帮助完成瘦手臂动作。坐在椅子上挺直腰板，双手放在椅子上，然后手指的指尖朝向地下，膝盖也需要弯曲保持90度，这样双手来用力按着椅子，臀部开始往前移动，这样来拉手臂，反复的练习。

第二，瘦下半身

挺直腰板坐在椅子上，这时候臀部要坐的深一些，一边呼气，一边来伸直双腿，这样让双腿来远离地面，慢慢的与地面平行。然后再进行呼气运动，把双腿给放下，上半身慢慢的放松，来重复这样的太高双腿的动作。

第三，瘦背

如果坐办公室时间久了腰酸背痛，可以挺直腰身坐在椅子上，然后双手放在胸前保持湿食指紧握，左右来回的扭动上半身，然后弯曲背部，俯下半身，用双手的手指来碰够脚趾，这样臀部不要离开座位。

第五，瘦肩膀

首先要挺直坐在椅子上，不要前后左右的乱动，双手停靠在肩膀上，然后像花圈的方式来左右转动肩胛骨还有手臂，然后左手慢慢的抬高，身体慢慢的倾斜，注意腰杆挺直起来，不要乱动椅子。

第六，放松动作

挺直再腰杆上，然后双腿自然的分开之后，双手放在大腿上，慢慢的稀奇，然后放松胸骨呼气，反复的练习这样的动作。

办公室人员也是可以瘦身的，只要按照正确的方法练习肯定也有效果，而且坚持做好上面的五个步骤就能让你的身材瘦下来，而且这种方法的减肥与阿里，就是能有效的放松你的肌肉和关节，在支撑身体骨盆的作用之外，还能矫正你的不良坐姿，达到瘦腰的效果。

核心提示: 减肥瘦身是现代女性比较关注的问题，尤其对于肚子上赘肉比较多的女性都想拥有苗条的腰身，女性想要瘦肚子上的肥肉，比较好选择运动减肥法是比较安全的减肥方法，女性在饮食方面还应该要控制热量和脂肪的摄入量。

8　　现在的女性朋友都想拥有苗条的身材，女性都想拥有小蛮腰，女性想要减肥瘦身比较好选择运动减肥法，运动减肥法是比较健康安全的减肥方法，女性比较好每天坚持做仰卧起坐的运动，每天坚持转呼啦圈，能够有效的减肥瘦身可以让女性拥有苗条的身材，在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量，下面我们大家具体的了解一下如何瘦肚子上的肥肉?

第一，女性肚子上赘肉比较多可以转呼啦圈，能够有效的瘦肚子上的赘肉，每天坚持转呼啦圈一百次，可以有效的减掉肚子上多余的赘肉，可以让女性拥有苗条的腰身，女性在减肥期间在饮食方面应该要注意少吃高热量的食物，尽量吃一些清淡的食物，饮食一定要控制热量和脂肪的摄入量。

第二，女性肚子上赘肉多，可以通过仰卧起坐的运动，能够有效的瘦掉肚子上的赘肉，仰卧起坐是非常健康的有氧运动，仰卧起坐不仅可以减掉肚子上的赘肉，还可以加快人体的新陈代谢，有利于身体的排毒，可以起到提高人体免疫力的作用，能够降低女性患有妇科疾病的风险。

第三，女性想要瘦肚子上的赘肉，每天坚持慢跑的运动可以有效的消耗人体多余的脂肪。慢跑是一种健康的有氧运动，每天坚持慢跑的运动，可以很好的减肥瘦身，同时在饮食方面一定要做到清淡的饮食，应该要少吃高热量的食物，可以多吃纤维素含量高的食物能够加快肠道蠕动。

肚子上赘肉比较多的女性可以通过运动减肥法能够有效的减肥瘦身，运动减肥法是一种安全有效的减肥方法，运动减肥法可以让女性变得越来越苗条，同时也可以提高女性的人体免疫功能，让女性拥有健康的体魄。

运动能让你的身材瘦下来，经常做办公室久的人屁股大腰粗，肥胖会让一个人的外形看起来那么的不协调，肥胖也给人们的生活带去了很多的烦恼，不要以为上了班就没有时间来运动减肥了，其实上班在办公室也是可以抽出一些业余时间来运动减肥的，今天小编就来告诉大家办公室如何瘦腰，坐在椅子上5招瘦出小蛮腰。

第一，瘦手臂

在单位上班如果有空余时间休息的话，可以利用休息的空档来锻炼一下手臂，用椅子来帮助完成瘦手臂动作。坐在椅子上挺直腰板，双手放在椅子上，然后手指的指尖朝向地下，膝盖也需要弯曲保持90度，这样双手来用力按着椅子，臀部开始往前移动，这样来拉手臂，反复的练习。

第二，瘦下半身

挺直腰板坐在椅子上，这时候臀部要坐的深一些，一边呼气，一边来伸直双腿，这样让双腿来远离地面，慢慢的与地面平行。然后再进行呼气运动，把双腿给放下，上半身慢慢的放松，来重复这样的太高双腿的动作。

第三，瘦背

如果坐办公室时间久了腰酸背痛，可以挺直腰身坐在椅子上，然后双手放在胸前保持湿食指紧握，左右来回的扭动上半身，然后弯曲背部，俯下半身，用双手的手指来碰够脚趾，这样臀部不要离开座位。

第五，瘦肩膀

首先要挺直坐在椅子上，不要前后左右的乱动，双手停靠在肩膀上，然后像花圈的方式来左右转动肩胛骨还有手臂，然后左手慢慢的抬高，身体慢慢的倾斜，注意腰杆挺直起来，不要乱动椅子。

第六，放松动作

挺直再腰杆上，然后双腿自然的分开之后，双手放在大腿上，慢慢的稀奇，然后放松胸骨呼气，反复的练习这样的动作。

办公室人员也是可以瘦身的，只要按照正确的方法练习肯定也有效果，而且坚持做好上面的五个步骤就能让你的身材瘦下来，而且这种方法的减肥与阿里，就是能有效的放松你的肌肉和关节，在支撑身体骨盆的作用之外，还能矫正你的不良坐姿，达到瘦腰的效果。