如何对付腰腹赘肉呢？其实，做一些有针对性的运动就非常有效。下面小编就来教你如何瘦腰瘦肚子快有效！

瘦腰瘦肚子的方法

一、健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

二、自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽比较大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

三、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

四、呼啦圈运动

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

五、仰卧起坐运动

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的比较好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以比较好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

病情分析：

基本都是坐着完成的，所以肚子和腰上很多赘肉和脂肪，大腿也很粗，现在刚生了孩子，比之前更胖了，我很想用跑步来减肥，但我又怕自己坚持不了会反弹。

指导意见：

仰卧起坐，如果坚持不下来或者做不了的话，就用竞走的姿势慢走至少20分钟。原地走也行！每天坚持走，大概要半个月吧，效果自己就知道了

一个性感的小蛮腰可以增加一个人自身魅力，所以那些腰腹部堆积了大量脂肪的爱美者便想要知道怎样瘦腰瘦肚子。其实是可以通过吸脂手术可以达到瘦腰瘦肚子目的的，并且术后还可以取得一个光滑平整的肌肤效果。

吸脂当下就能达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦的效果将会更明显。腰部吸脂减肥术是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形体态的目的。

腰腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用，效果更好。

因为每个人肥胖程度不同，导致手术方案及吸脂量也是不同的，所以为了能够取得一个理想的瘦腰瘦肚子效果，大家尽量选择去正规医院由专业医生来进行手术，专业的医生会根据一个人实际情况来设计出合适的手术方案，同时使爱美者自身安全也可以得到一定的保证。