每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是:1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了——

还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

(提臀操一)

1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

(提臀操二)

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

(提臀操三)

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

(提臀操四)

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

自体脂肪丰臀类似于自体脂肪丰胸，就是抽取自体腰、腹、腿等部位多余的脂肪细胞，通过处理后再注射到臀部需要填充的部位的一种丰臀术，在丰臀的同时还可以达到瘦身的效果，可谓瘦身、翘臀一举两得。 　　与对自体脂肪丰胸的要求相同，欲进行自体脂肪丰臀术的求美者必须有多余的脂肪可供抽取，其次是必须身体健康，无心、肺、肾等重要脏器疾病，以免发生不必要的意外。 　　自体脂肪丰臀术操作的时候要注意脂肪注射的层次，必须是少量多层次均匀注射，这样才能使注射的脂肪至大限度地获得血液供应。否则，大量的脂肪集中在一个部位，不仅外形上显得突兀难看，而且很难获得足够的血液供应，以致注射的脂肪逐渐坏死。

手术，自体脂肪丰臀术是用抽脂器从身体脂肪堆积处（如腹部、腰部、大腿等）抽取脂肪，所抽取的脂肪经过滤和分离后成为较纯的脂肪，再用注射器将脂肪颗粒注射到臀部。从安全性和自然性来讲，用自体脂肪丰臀是比较好选择。但自体脂肪丰臀术也有一定限制，适合于皮肤弹性较好，且自身其他部位有多余的脂肪以供采用的人群。

臀部吸脂术是对臀部进行吸脂，达到美臀的效果。大多数的年轻人会选择这种手术方法，这种吸脂术大多通过肿胀吸脂来进行的，将臀部多余的脂肪吸除。臀部吸脂手术较少出现凹凸不平的现像，因为臀部的脂肪堆积，而吸脂手术的要求是均匀一致，注重臀部的曲线和过度，臀沟清晰，并且要让臀峰凸显出来。