方法/步骤

伸腿法

其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。

下蹲法

下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。

静弓步(右引线)

上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而并非排挤出太远，并保证其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟，你推回到起始位置。重复做20秒，接着休息10秒钟。

经常跑步

跑步对身体有好处，跑步速度不要过快，控制好节奏，肩膀要自然放松，双臂保持摆动，挺直身体。每次运动的时间在30分钟以上，90分钟以下适合。

后踢腿

首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体，在距离它们半步远地方站立着，上半身保持直立状态，先将右腿比较大限度后踢，然后又换左腿以比较大限度后踢。每边腿重复10下，交替进行，每天重复做5-10组，可以帮助男生减掉臀部赘肉

自体脂肪注射丰臀相对比之下会比生物药剂注射丰臀效果自然而且经济得多。自体脂肪是来自于自体的材料，术后效果非常自然，而且不会与人体产生排斥反应。

1.高抬腿：每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。

2.看电视边运动：把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。

3.做家务：塑美臀做家务是一种能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

你好，丰臀术就是利用医学手段把那些臀部平平或者是想要拥有大臀部的女性的臀部弄得丰满起来。但是这种手术有一定的并发症。感染：术后有发生感染的可能。尤其臀间切口发生感染的几率相对较高。术后一定要加强护理，遵医嘱用药以降低感染的几率。臀部肿胀：术后臀部一般会发生肿胀，肿胀的消退大概需要至少3个月。臀部麻木感：术后臀区可能会有麻木感，这种现象在3个月内可消失。排斥反应：硅胶假体发生排斥反应的几率很低，但如果发生，通常需取出假体。丰臀效果不理想：可能出现丰臀程度过大或过小，或形状不满意，以致丰臀效果不满意。