一.运动

1.平站在地面上，把双脚打开和肩一样宽，把双手也打开让身体呈大字形，然后弯腰用右手去触摸左脚的脚踝，够到后站直换左手弯腰去触摸右脚的脚踝。这样反复做几次。

2.摇呼啦圈，这个方法虽然简单但是效果却是很好的。不过要注意时间，摇呼啦圈是有氧运动，一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的。要以要摇半个小时以上比较好。

二.饮食

1.每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2.每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

3.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

三.既然没办法逐一突破，那就只能正面刚了！直接的方法，就是多做全身运动！全身都动起来，狼烟四起，全面出击，减肥的效果非常明显，甚至可以在较短的时间内获得一定的成效。

四.对于脂肪来说，肌肉是他们的服务对象，但是肌肉不够多的时候，脂肪就会凭借数量大，增长快的优势把肌肉给覆盖掉！这可不行，得告诉脂肪，谁才是老大。因为我们要消灭腹部两侧的司令部脂肪，所以我们首先就要让腹部两侧的肌肉练起来，让它们成为肌肉中的精英！肌肉强壮就会消耗更多的脂肪，这是一个强者越强的良性循环。

五.脂肪是非常强大的对手，一两天，一两个礼拜甚至一两个月都可能打不倒它。我们需要做好持久作战的心理，千万不可以一次就把全部的力气用尽，要百次千次，虐得脂肪无路可退，后才又可能端掉脂肪的司令部

你好，据说这种情况的话，应该来说就是你肚子上面的，赘肉堆积导致出现这种情况的。也就是说你的脂肪增厚导致出现的。我个人建议你的话。比较好可以做仰卧起坐和俯卧撑，看看可能会好一些。必要的情况下要控制饮食，适当的慢跑，锻炼或者是选择做抽脂手术进行治疗，别的没有好的办法。

病情分析：

1、多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.

2、教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。

动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

指导意见：

锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

抽脂瘦肚的手术效果：

1、安全可靠：运用先进技术对皮下脂肪进行定位，精确控制抽脂位置和数量，自动避开血管及神经组织，不会损伤身体;

2、个性设计：根据求美者的具体情况和要求，个性化设计抽脂减肥方案;

3、创口无痕：创口大小如2mm发丝 ，手术后恢复一般痕;

4、肌肤平滑：脂肪抽吸均匀，抽脂后皮肤平整光滑，没有凹凸不平;

5、快速无痛：手术时间短，***，不影响工作和生活 ;

6、皮肤更紧实：运用独特的分层抽脂、均匀抽脂技术，抽脂后皮肤不但不松弛，还可让原本松弛的皮肤变得紧实。

以上是抽脂瘦腰的方法，术后效果是显而易见的，而且术后不会有明显的手术印迹，受到广大的求美者信赖，同时在抽脂手术之后也要做好恰当的护理工作，一周内不要避免手术部位沾水，不要参加剧烈的活动，以免影响抽脂的恢复效果。