第一套：

躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。

背和臀部也同时向上挺直离开接触面。

然后慢慢放落。

重复次数依自己的能力来衡量。

第二套：

躺平，双手抱于脑后。

身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套：

躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。

试着让双臂和两腿互相碰触到。

可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。

如何减掉腹部赘肉

肚子上的肉很难减，很多人都有这种感触，其他部位努努力很容易瘦下去，但是腹部却不一样。

大概百分之九十的人腹部都有赘肉，自带游泳圈也就是大与小的区别而已，想要摘掉游泳圈并不容易，如何减掉腹部赘肉成为很多人头疼的事，今天小编就来给大家具体介绍一些方法。

如何减掉腹部赘肉

饮食方面

多吃高纤维食物

高纤维可以吸附肠道内多余的油脂，还能帮助肠蠕动促进笑话，比如在饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被吸收，没有小肚腩。

喝蜂蜜水

蜂蜜是不错的养生饮品，而且还有极好的减肥效果，帮助清理肠道内的多余垃圾，排除毒素，解决便秘的问题，每天喝1000豪生的蜂蜜水，可以帮助减肥。

喝点咖啡

咖啡当然要选黑咖啡，咖啡的利尿功能，可以帮助消除身体水肿，刺激交感神经，促进肠道蠕动，会让排便更加顺畅，瘦肚子效果不错。

酸奶帮助消化

酸奶含有丰富的益生菌，可以帮助消化，促进肠蠕动，我们日常比较好选择低脂酸奶，适当的饮用，吃太多也会造成糖分过量摄入，影响减肥效果。

运动方面

仰卧起坐

仰卧起坐是大家普遍知道的瘦肚子运动，能够充分的锻炼到腹部的脂肪，刺激腹部的赘肉，但是要注意动作标准，以免造成颈椎损伤。

肚皮舞

如果有条件，可以选择去跳肚皮舞，肚皮舞有大量的扭腰动作，可以燃烧大量的腹部脂肪，持续60分钟的麸皮无，可以燃烧三百大卡的热量。

呼啦圈

腹部的力量带动呼啦圈转动，减肚子上的赘肉效果不错，但是要注意适当的运动，以免造成超负荷，腰部损伤。

习惯方面

饭后百步走

养成饭后散步的习惯，大概30分钟左右，可以帮助消化，还有助于减肚子。

注意睡眠

充足的睡眠以及高质量的睡眠对于减肥有很不错的效果。

少吃多餐

少吃高热量的食物，平常要吃新鲜的蔬菜和水果，少吃多餐，减少脂肪堆积。

你好，很高兴回答你的问题，你的情况建议放松心情，平时注意休息与饮食营，少食油腻高热量食物，多食新鲜蔬菜水果，坚持每天运动。可以游泳瑜伽

腹部赘肉是我们大家都非常讨厌的，就像是游泳圈，一直缠绕着我们，冬季还好，但夏季的时候会非常不美观，因此每个爱美女性都想保持一个紧致的小腹。那么腹部赘肉怎么减，一起来了解下吧。

腹部赘肉可以采用腹壁整形手术减掉，腹壁整形(整容)术一般主要矫正以下三个方面畸形：过多的皮肤、堆积的脂肪和松弛的肌肉，通过对皮肤切除、皮下脂肪抽吸和腹直肌鞘的折叠缝合，使患者获得腹部年轻化的满意效果。

腹壁整形术后注意事项：术后头几天，腹部会肿胀，你将感到伤口会有些疼痛和不适，医生会用药物来加以控制。根据手术的范围，你可以在手术结束几小时后离开医院，或者在医院住院几天。医生将告诉你有关何时需要换敷料，什么时候可以洗澡。虽然手术后你不能马上站直行走，但你也应该近早地下地活动。一般在术后7——10天拆除皮肤的缝线，皮内的缝线会在术后2——3周后自己冒出。拆线后即可用弹力裤取代包扎的敷料。

后要提醒的是，求美者一定要去正规的整形机构，挑选专业的整形医师手术，以提高手术效果和安全性。