局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

你好，适当的饮食甄别是可以消除小肚腩的，分享一些比较好的食物给你

1.地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

1.绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。你要是还想要更多的食谱可以去在vx公众{竹竿侠}那里看，讲解的也比较深入

1.燕麦

燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!

1.薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

1.5、小米

小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

对于怎样减掉小肚子这个问题为你解答如下：爬楼梯运动可以锻炼臀部肌肉，后侧抬腿运动有强化后臀肌的作用，将腰部贴在椅背上，一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行就可以。身体靠墙垫脚尖站立也有效果，运动要坚持做哦！

吸脂的优势：

1、无害身体：减肥药是通过减少摄入量、增加排泄量来达到瘦身的目的，但是口服后被人体吸收，也增加了肝脏解毒的负担，而吸脂瘦腿只是减去多余的脂肪，对人体不会造成直接伤害。

2、无需节食：节食减肥需要对食物进行控制，长期节食会导致营养失调，出现全身乏力、注意力不集中、皮肤干燥、心慌易怒等不良反应，严重者还会对身体造成伤害。而吸脂瘦腿后对饮食并无特别要求，不暴饮暴食，吸脂后就不会出现反弹现象。

做吸脂瘦肚子的效果是很显著的，可以让人的小肚子在短时间变得很平坦。但是这项手术要求比较精细，因此求美者要去一些比较合法的机构去做，因为那里医生在做手术的时候是很细心的，可以将人的脂肪均匀的吸出来，效果是很好的。