你好，如果想减肥，那建议你以后要控制食物的摄入量，养成良好的作息规律，一日三餐要规律饮食，保证足够的睡眠时间，平时多进行体育锻炼。
你好，根据描述的情况，可以食用辣木子排毒清宿便，它含有的辣木油可帮助肠道促进蠕动。
指导意见：
食用辣木子要那种印度的，如昌弘辣木籽，每次饭前空腹吃3颗并喝水，可调理肠胃，帮助肠道促进蠕动，有利于排便舒畅。平时注意饮食，不要吃油腻、容易上火的食物，饮食清淡一点。适当运动锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动。
一般做仰卧起坐，每天要做到120个以上才能有效的减肚子，才能让脂肪充分的燃烧，才能达到减肥瘦身的目的，再做些有氧运动，更加能减少身体脂肪，达到减肥目的。
一般先瘦腹部，建议采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动比如慢跑游泳等控制饮食尽量不吃零食，多喝水。水可以促进人身体的新陈代谢，无论是在平时还是运动后都要多补充水分