这样腹部是容易产生脂肪堆积的部位，这主要是跟现在人的工作环境，生活习惯有关，都是经常上网久坐，所以腹部脂肪也容易堆积。减肚子的过程，如果说咱们健康减肥的过程，你还是应该减少脂肪的摄入，减少热量的摄入，加强锻炼身体。完了后加强核心肌肉的锻炼，主要是腹部核心肌肉锻炼，锻炼方法有很多，比如说仰卧起坐，然后抓着单杠，完了后卷腿向上，还有一个平板支撑，这都可以加强腹壁肌肉的力量。再加上结合上，减少热量摄入，就是腹部的赘肉能减轻。如果说这些方法使用过了，效果还不好，那就可以通过外科的方法，通过美容外科腹部吸脂的方法，达到一个快速的减少腹部脂肪堆积的作用。这也是一个比较好的方法。

腹部减肥就是说要将肚子上的肉减掉，减掉肚子上的肉常见的做那就是仰卧起坐，平板支撑等，这两种方法是经济平民化可以减腹部肉肉的做法。其实除了这两种还有很多方法可以达到减腹部的效果，今天我们就来说说睡前五分钟腹部减肥

拉伸撑地：双臂要屈肘，双手要保持握拳的姿势，利用下臂做90度角撑在地上，双腿向后伸，尽量向后，然后双腿撑地，双腿中间要留一点空间，这样保持与地面做平行，身体不要向下沉，保持一分钟，和平板支撑一样概念，这样可以强化我们的腹肌。

侧躺拉伸，就是全身要侧躺在地面上，然后弯曲右臂并握拳，下臂向正前方撑于地面上，右侧身体离地，双脚保持并拢的姿势，就是要用右脚与右臂来支撑身体向上起，保持一分钟，如果可以坚持久一点比较好，反复多做几次，相反方向同样，同样可以锻炼到侧肌与斜肌。

屈膝抬腿就是要躺卧在床上，手臂要保证伸直，放在身体旁边，手扶地面，双腿屈膝并拢，慢慢地离开地面，小腿与大腿以及大腿与上身要各保证成90度，然后让骨盆部位缩起来，大腿向腹部靠拢，尽可能做到与地面平行状态，可以的话小腿可以向上摆动使臀部与腰与床之间有一定的距离，

以上就是睡前五分钟腹部减肥的举例，坚持做下去很有效果，为什么要做这些，是因此现在有百分之六七十的人上班的时候都处于一种久坐的状态，除了吃饭上侧所之类必须要做的事情可以站起来走走，其它的时间基本上都是坐在电脑前完成，这种久坐的生活习惯会让人肚子上有游泳圈的现象，而且发生率也非常高，这个时候就要通过腹部减肥来缓解这种状况，而且不用浪费太多的时间，睡前五分钟腹部减肥就有效果。

减轻腹部赘肉常见的方法是坚持体育运动，并且要坚持经常，常用的有氧运动下的跑步，可以进行慢跑，另外坚持进行仰卧起坐、臂屈伸以及单杠和双杠的练习。另外要增加蛋白质类食物的摄入量，坚持经常，避免劳累导致肌肉损伤。总之，锻炼要养成一定的良好习惯，不能一蹴而就，也不能耽搁锻炼的时间，每周应该达到4天以上的锻炼，比较好在午后阳光充足的情况下，户外的氧浓度也比较高，也有利于充分发挥体能，定期进行体重体脂的监测。

在减肥中减肚子也是有很多的方法，一方面主要是仰卧起坐和慢跑，再就是饮食方面注意不要吃一些肥肉或者是高热量的食物，可以选择一些清淡的饮食，比如说青菜豆制品。再就是减肥期间，做些也是要规律，避免熬夜熬夜，造成内分泌紊乱，也是会出现肥胖的问题。