①少喝啤酒！

首先，这是重要的一点，少！喝！啤！酒！

虽然我知道爱喝酒的各位对于酒精的依赖，不过虽然饮用啤酒不会导致发胖，但由于长期大量及过量饮用，便造成体内脂肪堆积，致使大腹便便，形成啤酒肚。

而且啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，肚子慢慢不太才怪了嘞。

所以，再次强调一遍：

少！喝！啤！酒！

少！喝！啤！酒！

少！喝！啤！酒！

②利用盘子对比法，减少每日多余食物摄取

何为盘子对比法，就是将平均每日所需摄入的食物，转入大盘子内，然后再找到一个比它小一号的盘子，已减少30%的食物量将盘子装满。

这种方法能有效的减少每日热量的摄入至少3成，因为小盘子盛满食物后，份量少却容易装满，更容易达到心理上的满足感，从身心和摄入本身减少食量。

③拒绝含糖饮料，每天多喝水

喝水对于人体的好处是不用多说的，而且每天八杯水才能帮助人体良好的补水。

而对于想要减肚子的各位来说，除了每天八杯水不可少，你也要开始抛弃含糖饮料了哦。

本身糖吃多了会转化为脂肪，而含糖饮料更是较多的增加了腹部的脂肪，因为负责将糖类转化为脂肪的胰岛素更多作用在腹部，所以爱喝饮料的人肚子也不会太小哦。

所以，赶紧和含糖饮料Say no吧！

④每天坚持跑步运动

要想减掉啤酒肚，减脂也很关键，尤其是体重较重的人，减脂是减掉小肚腩的第一步基础。

而跑步算是简单也是方便的减脂方法，跑步是一项有氧运动，它不仅能提高人们身体的肌力，同时还能提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质呢。

如果你是刚加入跑步行列的初级运动者，那么在锻炼初期，跑步的速度比较好以自身舒服的感觉为佳。跑完后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

而跑步减脂的比较好时间为早晨与傍晚，这两个时段的空气相对清新，能加快身体的氧气吸收，加快代谢。

⑤俯卧撑

看到俯卧撑，你可能有些疑惑，俯卧撑不是锻炼手臂肌肉的吗？

其实，俯卧撑在锻炼手臂的同时，也能消耗体内多余的脂肪哦，包括肚子上的赘肉。在消肚子的同时，也把手臂肌肉锻炼了，真是两全其美呢。

地才君建议做俯卧撑的各位，可以选择在临睡前来做，这样不仅效果更佳，而且锻炼后还能提高睡眠质量哦。

⑥转呼啦圈

怎么说呢，本来呼啦圈这个东东，就是基于解决大肚腩问题而诞生的。

当你在腰间旋转呼啦圈时，能充分活动腰部和腹部，加速腰腹部多余的脂肪消耗，从而达到消减小肚腩的目的。

而且练呼啦圈能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，更能让腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉得到较好的运动与发展哦。

⑦骑自行车

骑自行车尤其是山地车时，由于周期性的有氧运动，可以使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

而且骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步是相同哒。不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

加上骑自行车本身也是很环保的出行方式，“绿色”加锻炼，妥妥的两全其美啊。

怎么样，各位啤酒肚的男士，看完以上，你们准备好减掉大肚腩，一起来拥抱健美的身材了吗？

男性朋友到了中年，肚子易长出赘肉。虽然很多男性朋友在意身材，更不会不追求瘦。可是，减掉肚子赘肉有益于身体健康。男人减肚子赘肉的方法有哪些？

减肚子赘肉的方法

男人减肚子赘肉的方法有利用通勤时间健走。健走简单可行，伤害低，适合多数人运动。平时上班时，搭车不妨提前1、2站下车，用自然舒适的速度步行到公司。健走过程中，腰杆要打直、收紧腹部。

男性想要减肚子赘肉就不要忽略早餐和午餐，节食减肥难度大。而且，不吃早餐或午餐，晚上肯定会吃得很多，暴饮暴食的坏习惯反而不利于减肥。所以，三餐按时吃，可带些低脂肪低零食充饥。不要因为短期没有效果而自暴自弃。

想要减肚子赘肉就要少搭电梯，多爬楼梯。上下楼梯可以使用大腿前侧肌肉，上楼梯抬起身体，下楼梯可以支撑身体，锻炼腰大肌。上半身打直，下半身力量会到达腹部，锻炼腹部肌肉。办公室或家里楼层不高的朋友，尽量多走楼梯。

少欲多施也可以减肚子赘肉。不要因为方便，让别人帮忙带饭买东西了，不要懒惰。自己离开座位多走动，可以顺手为同事做些事情，活动筋骨，可以防止肥肉上身。男性想要减肚子赘肉比较好在晚上六点前就餐。临睡前4小时，才吃晚餐其实并不会发胖。可是，对于已经有小肚腩的人来说，尽量把晚餐进食时间放在6点前，让肠胃有充分的时间消化，避免囤积脂肪。少肉多菜也可以减肚子赘肉。肉类没的氨基酸，食肉太多易引发脂肪多、体重升高。蔬菜内的粗纤维可以加快肠胃蠕动，加快毒素排出，是减肥者比较好选择。

问题分析：上班族工作很忙，总是做着工作容易产生小肚子，同事们都叫它“游泳圈”，我也刻意的做了很多减肚子的运动，还吃了减肥药，效果都不好，后来我发现了吸脂手术，这种方法很多人都不敢尝试。起初我也很害怕，不过这种方法快，而且吸脂也没有这么难。

意见指导：

1、快速减肚子可以通过吸脂减肥的方式来进行。吸脂瘦肚子具有无切口、不反弹、无需节食、安全可靠、去脂速度快、手术简单等优势，因此是目前解决怎样有效瘦肚子的比较好方法。吸脂瘦肚子的措施比穿越行动，调剂茶饭，药物减肥等措施较为可靠，且不轻易复发，因为成年后体内脂肪细胞的总数量是固定的，药物等减肥措施不能收缩脂肪细胞的数量，这也是其轻易复发的原因。

2、腹部吸脂方法有重点，腹部脂肪以肚脐为中心，向周围扩张生长，肚脐下方即下腹部会积累多余脂肪。高效率的将腰部赘肉吸掉，其方法是从吸脂孔处插入吸脂棒呈放射状可以到达各个部位，如下腹部，腰部等可以通过这一个地方达到塑身的效果。

3、我们大家要正确认识抽脂风险。抽脂固然可以快速达到塑身效果，但仍存在着一定程度的风险。如果能在抽脂前到正规的整形美容医院与医生充分沟通，对成功抽脂大有裨益。