减肚子赘肉简单的方法有：

\1、运动锻炼及控制饮食，这是健康的一种方法，通过腹部的锻炼以及全身肌肉的运动都可以起到很好的减肥效果，控制饮食可以避免腹壁脂肪的增加。

2、抽脂塑型：这是一种通过抽脂手术达到治疗效果的方法，手术风险不大，只需要局麻下就可以将腹壁的脂肪抽吸出来，简单快捷，但是抽脂后皮肤会松弛，特别是有明显赘肉的人，术后需要用腹带长期加压。

肚子上出现赘肉，标志着体内的脂肪含量过高了。减肥这件事其实很简单：管住嘴，迈开腿。健康均衡的饮食加上有规律的运动就是高效率的减肥方法。其中有规律的运动指的是每周至少3次，每次30分钟以上。如果你能把这两件事情坚持下来，你不仅能减肥成功，还能很好地提高代谢水平，更不容易长胖。

1.摄入足够的膳食纤维。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等等，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。

2.规律运动。每天30分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上20分钟的力量训练，来加速脂肪燃烧。

3.充足的睡眠。如果你每晚睡7～8.5小时，你就比每晚只睡4、5个小时的人更容易减肥成功。

在健康饮食计划之外，你可以加上一小份自己爱的高热量的食物，甜点或巧克力都行，关键在于适度。把爱的食物加入自己的减肥计划，更有可能持之以恒和减肥成功。

不要太过相信自己的意志力，而忽略了减肥策略。没有人能在所有时间内都能保持意志力，更别说是像减肥这么艰巨的任务了。所以，相比意志力，提前计划和营造适合的环境，更能帮你成为减肥赢家。

找到适合自己的减肥策略，和你的意志力一起，让体重和身体更健康。

先做全身运动，再做针对减肚子的运动

首先减肚子是一项局部运动，记得以前上高中时，我的体育老师就曾说过，要想局部有效，首先要做全身运动，做完全身运动之后，再做局部运动，效果会比较好。全身运动推荐跳绳，开合跳，跑步（不少于40min)。

每天做200个仰卧起。

我现在基本就是跳完半个小时绳后再做两百个仰卧起，中间可休息，或是几十个一组一组的做。

每天贴墙站立10分钟。

做完运动后，可以贴一会墙，将后脑，两肩，臀部，小腿，脚后跟都贴到墙上，慢慢地会发现不仅小腹收紧了，仪态也好了。

方法/步骤2

每天做一次平板支撑。

我刚开始的时候只能坚持1分钟，坚持了2周后，可以3分钟了，但现在也基本保持在3分钟，正在向5分钟的目标前进。亲们在做时，可以看着手机视频，这样时间还过得快些。

我觉得没有说什么运动比较好，得需要坚持，这才是比较好的吧。后祝大家小腹平平，一起加油练出马甲线吧。