由于现代人的工作状态处于坐姿的时间比较长，所以大部分的人都出现了肚子上肉肉比较多的情况，看起来好像一个游泳圈，有很多肚子发胖的朋友想知道有什么运动可以有效的减掉肚子上的赘肉，那么今天我们就来带大家了解一下，减肚子上肉有效运动有哪些?

减肚子上肉有效运动之一：仰卧起坐

仰卧起坐是一项能够减掉肚子上和腰上赘肉的好方法，开始的时候每天晚上做20个以上的仰卧起坐，然后逐渐增加半个月之后，每天晚上做50个以上的仰卧起坐，这样坚持一段时间就能将肚子上的赘肉减下来，而且经常做仰卧起坐，还能对人的心肺功能有一定的强健效果，所以经常练习仰卧起坐对身体健康有好处，对减掉肚子上的赘肉效果更好。

减肚子上肉有效运动之二：游泳

游泳也是一项非常好的运动，游泳不仅可以快速的减掉肚子上的赘肉，还可以减掉大腿上或者胳膊上的赘肉，而且游泳可以塑形，游泳运动时候的阻力比慢跑和做其他的运动都要大一些，而且经常做游泳运动，还可以增加人的肺活量和心肺功能，据说游泳不仅可以瘦身，还可以健身。

减肚子上肉有效运动之三：下蹲

深蹲也是一项非常好的运动，每天晚上做深蹲可以有效的减掉肚子上和大腿根的赘肉。在做深蹲的时候，不要第一次就做太多。开始做的时候每天做十个左右就可以逐渐的增加，循序渐进，可以避免肌肉酸痛。但是做这样的运动一定要每天坚持，坚持半个月以上就会有非常好的效果。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，减肚子上肉有效运动有哪些，希望我们的工作可以帮助更多的女性朋友了解到正确减肥的好方法，也祝愿所有的女性朋友都能拥有好身材。

如果想要减掉肚子上的赘肉，注意多运动，尤其是腹部运动，可以采取仰卧起坐以及跑步等运动，对于减掉肚子上的赘肉有很好的帮助。也可以口服具有减肥效果的药物，如山楂、决明子、荷叶泡水喝，对于缓解肥胖有很好的帮助，平时每天要锻炼一个小时，在锻炼期间要补充水分，保持足够的水分供应，才能使身体不会出现缺水的症状。在夏天也要注意减少西瓜类食物的摄入，这些水果含糖量过高，如果摄入过多很可能会导致肥胖情况，持续加重而得不到缓解的，只有坚持不懈的运动、节食，才能够使腹部的赘肉快速消除掉。

溶脂是用脂肪定位器准确定位脂肪层，把溶脂液用特殊的溶脂针头注入到脂肪层，让脂肪组织快速溶解。溶脂针头溶带有特殊的制动保护装置，可以避开血管和神经。

溶脂术前准备：

1、手术前应进行常规的身体检查，身体无明显创口和炎症等问题。

2、术前停止正在用的活血药物、维他命及其他营养品，以防影响伤口愈合血。

3、术前两周应禁止吸烟，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的愈合。

4、术前24小时内停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。

5、手术前应保持身体清洁，女性需要避开生理期、妊娠期。

所有的整形美容类型手术对爱美人士身体状况都有着一定的要求，想要进行溶脂瘦肚子上的肉就需要在术前做好一些准备工作，以便医生更好的开展手术以及顺利的进行。

现在人们的物质生活水平越来越好，活动越来越少，容易导致肚子上的肉越长越多，那么如何减肚子上的肉泥？我给大家简单介绍一下。

第一、控制饮食，给予低盐、低脂饮食，避免进食辛辣、刺激性食物，避免进食油腻食物，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，不吃过多的油炸食品，不吃垃圾食品，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，三餐规律，容易起到降低肚子上赘肉的作用。

第二、适当运动，可以进行有氧运动，每周建议4-5次，每次持续40分钟以上的有氧运动，可以减轻肚子上的赘肉，例如可以进行快走、慢跑、健身、瑜伽、打太极拳、跑步、运动都是不错的方式。

第三、可以锻炼局部腹部肌肉，比如做仰卧起坐，比如睡在床上，双腿伸直于床面成90度，然后做脚踏车般的运动，坚持进行此种锻炼不仅可以降低肚子上的赘肉，还可以减轻大腿上的赘肉，这都是不错的减肚子上肉的方法。