局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

肚子上的脂肪可以起到保护内脏的作用，每个人的肚子上都会有一定脂肪。但是有些人肚子的脂肪由于饮食不当造成严重超标，不仅给生活带来了许多不便，还直接影响着个人身体健康，所以大多数人会选择把这些多余的脂肪减掉。如果有时间的人可以每天坚持做一些针对肚子的运动，来减掉这些脂肪，还有些人实在没有时间运动就可以通过吸脂的手术来快速吸走肚子上的多余脂肪来达到瘦肚子的效果，吸脂术虽然是快速的方法，但也有一些手术影响需要注意的。

手术影响

1、吸脂过多。一次性吸的太多，就容易导致出血过多或者麻药中毒，吸脂面积不能够太大，而且吸的量也不能够太多，那样对人体不好。

2、吸脂后容易出现感染现象，这是和环境、医生的操作等有关系的，吸脂手术应该在无菌环境下进行。

3、吸脂后要做好护理工作。正确的术后护理，才会保证手术的效果和手术的安全性，才不会伤害到身体。

4、吸脂手术的次数。吸脂手术的次数越多，对身体也就越不好，同时也有可能增加求美者对手术的依赖。建议做好平常的作息，养成良好锻炼身体的好习惯，就可以拥有正常的体型。

吸脂术是一种安全快捷的减肥方法，但也是需要选择可靠医院医生的基础上才可以保证安全，而且选择一个专业有经验的医生进行手术还可以适当的减少一些手术后的副作用。

溶脂是一项新的瘦身技术，运用一定能量的特殊激光，经电脑数字定位后在体外对着肥胖部位照射数分钟，以此将体内脂肪溶化掉，从而达到明显的瘦身效果。溶脂效果十分理想，尤其针对双下巴等身体精细部位十分有效。

术后注意事项：

1、治疗后，治疗部位可能出现红、肿、热、瘀青、胀痛等情况，都属于正常现象，一般经冰敷后会很快好转，几个小时后就会消失。

2、治疗后24小时内不能用水洗局部，48小时内不能热水烫洗局部和剧烈运动;

3、治疗后48小时内不喝喊咖啡因的饮料，可多喝白开水。

做溶脂一定要去国家认可的正规医疗机构去做，这样才会有保障。在术前要对身体进行全面的检查，确定没有一些疾病才可以进行手术。术前要戒烟酒，不能吃阿司匹林药物。在手术的过程中要积极的配合医生，这样才使术后的效果完美。

其实很多人都关心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。这个地方可能很多女性就觉得是一个特别头疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，还有一些女性在产后都会觉得腹部是一个非常难减的部位。如果大家有健身教练，可能会告诉你，确实通过健身的方法单纯减掉腹部的脂肪也是非常有难度的，肯定还是要看整体的减脂，达到腹部的减脂的效果。如果又不能坚持做到好的健身，又不能做到好的减肥，当然可能就会求助到医美的医生做腹部的吸脂手术。可能很多人会关心吸脂手术有没有什么副作用等，其实这个手术还是非常安全，也是非常成熟的。通过非常细的吸脂针，可能配合一些设备，也有可能不配合设备，直接在机械力的作用下把脂肪抽吸出来，后达到减小腰腹围的作用。