脂肪一直是很多人都头痛的问题。因为身上脂肪多的话，则会导致人的身体走形，严重影响美丽。那如何减脂肪呢?减脂肪的方法又有哪些呢?今天小编就来为大家一一介绍一下，同时还会告诉大家如何减腹部脂肪。如果你想减脂肪，不妨就来看看吧。

如何减脂肪

在我们生活中，想要减脂肪的话，其实是很简单的。只要大家照着以下这些方法做，并持之以恒，相信会好的减去脂肪的。

1、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，比较好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理

豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢

并且还要保证了人体对蛋白质的摄入，所以在每次用餐的四黑可以选择150g的猪肉或者是牛肉，也可以选择200g 的鱼肉。而这些食物都是可以让你不会因为蛋白质的缺失而引起一些不必要的问题。

2、有氧运动跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

3、柠檬减肥食谱

材料

柠檬1个、猪肉200G做法：将猪肉剁碎，将柠檬榨成汁，将两者混合，搅拌均匀可以下锅煮熟。吃法：正餐下饭，每天一次效果：柠檬中的酸可以减少猪肉中脂肪含量，煮熟的过程中将柠檬和猪肉充分的融合，分解猪肉中的油脂，将清新口感传递给猪肉，抑制食欲的同时也能中和身体的碱度。

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理

一般情况下，肥胖患者都是因为过度饮食使之胃部扩张，导致浏览今后无法控制食欲。而苹果减肥法则可以帮助肥胖患者收缩胃部，使之减低食欲，从达到减肥的效果。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、有氧运动单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

可以通过下面的方法减肚子的脂肪：第一、要控制热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡/天。所以尽量的要控制总热量，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天的总热量控制在1200千卡以内，甚至控制在800千卡以内。另外，注意增加运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟，可以有效的改善脂肪的代谢，改善胰岛素抵抗，减轻腹围，降低体重。再者，肚子的脂肪可以适当的做腹部的按摩，按压天枢穴、气海穴、关元穴，每天按揉腹部至少30分钟，可以有效的肠蠕动，减少腹部的脂肪堆积。

相信很多女性肚子上都有肥肉。厚厚的肥肉会让女性看起来特别臃肿，在夏天也不敢穿紧身衣。现在因为大家的工作，时间都不稳定，所以吃饭的时间也不按时，久而久之就会长出厚厚的肥肉。那么怎样可以减肚子上的肥肉呢?其实在空余的时间，大家可以做健身，这样不仅对身体素质有好处，而且也可以减肥，但是很多上班族如果没有时间可以进行抽脂。抽脂术在目前也是特别先进而又流行的一种减肥方法，他可以做到全身塑身和局部减肥。而且术后就有明显的效果，并且不会反弹。所以有这方面困扰的女性可以通过吸脂来进行局部减肥。

激光吸脂术所选用的激光多为1-500mW或5-500mW的低能量激光，激光吸脂术分为体外激光吸脂术和体内激光吸脂术，体外激光吸脂术照射激光时不用在皮肤做切口，体内激光吸脂术照射激光前需在皮肤做一小切口，插入激光光纤导管，光纤导管前端就是激光的释放部位。激光对组织可产生热、光、化学效应及生物刺激作用，激光吸脂时激光治疗仪释放激光能量，通过激光的热效应选择性融化脂肪细胞的细胞膜，从而造成脂肪破裂液化，脂肪细胞数量减少，融化脂肪面积较小的部位可以用挤压或注射器抽吸的方式排出融化脂肪。