腹部长肉，可能是因为长时间坐立导致，也有可能是食用过多的热量导致脂肪堆积。您可以每日进行身体运动，比如跑步、跳绳、瑜伽等，另外还需注意日常饮食的摄入，减少油腻食物、甜食以及饮料零食等。

方法/步骤

每天坚持锻炼

仰卧起坐，都会吧，看似简单，其实对瘦肚子和练腹肌有很不错的效果，每天坚持50个，没有效果你来找我！

挺腰直身端坐

解释一下：就是坐姿要端正，抬头挺直腰板，别弓着腰跟个老头似的，这个要养成习惯，因为弓着腰脂肪容易堆积在肚子那一块！

给腹部按摩

给腹部做环形按摩，顺时针逆时针都可以，早晚一次，坚持做，效果显著

平面直撑

其实这个是个瑜伽动作，但对腹肌和肱二头肌的锻炼效果都不错，但是这个动作可不简单哦，去试试你能坚持多长时间

多吃水果

光靠锻炼还不够，还要注意自己的饮食，水果能够补充足够多的维生素，别以为水果只有妹子才可以吃！相信水果的好处大家都知道吧，我就不多说了！

少抽烟，少喝酒，少喝碳酸饮料，多喝白开水

我就想不明白，为什么那么多人喜欢喝碳酸饮料，那东西真是一点营养都没有，还会对身体产生负担，喝了容易长肉，而且是虚胖！烟酒也要控制，男人在外应酬嘛，有时候也是没办法，多喝一点白开水或者加点蜂蜜，排毒的

每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

快走和慢跑都有很好的瘦腹功能。每天40分钟以上，坚持两周以上就能看的不错的效果。

近一直在使用{{ 瑾红，瘦身笔记 }}上面所记录的一些方法，我觉的还挺好的，希望对你有帮助哦

1、多做运动

每天利用一定的时间做运动，例如跑步，骑自行车等，这些运动都能快速和直接的减掉赘肉，还可以强身健体，效果非常的好。每天都坚持花上一个小时做运动，可以快速有效的去除赘肉。

2、少坐多走

想要减掉肚子上的赘肉，记得每坐一段时间就得起来走走，这样就不会让脂肪累积在腹部，也可以利用空闲的时间多走动，用走路代替电梯，可以很快的减掉肚子赘肉。

3、饮食要有规律

一日三餐也要注意合理安排，多吃清淡食品，如豆制食品，蔬菜水果，远离大鱼大肉。而且晚餐的时间控制在六点前比较适合，切记不要吃夜宵，这样就可以减掉肚子赘肉。

想要减掉男生肚子上的赘肉，要多做运动，并且少坐多走，同时一日三餐饮食要有规律，这样就可以轻松减掉肚子赘肉。