局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

运动，每天睡觉之前做30个仰卧起坐。

按摩，每天平躺在床上按摩肚子，切记不能让肚子着凉。

吃饭后半个小时之内比较好站着，这样脂肪才不容易在肚子上积累。

针灸，到一些针灸门诊找专业人士针灸脉络，使肚子周围血液流畅。

注意饮食，高糖高脂肪的食物尽量要少吃。

排宿便，每天早晨睡醒后要及时喝一杯加蜂蜜水和柠檬片的温水。

减肥比较好的方法是进行科学合理的锻炼，节食和减肥药物对身体的健康有不良影响，应避免。减少热量的摄入，如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间在20分钟以上。不吃太多饮料，用水代替饮料。

我们想减掉肚子上的肥肉，我们可以选择仰卧起坐的方法。它可以快速帮助我们燃烧腹部的脂肪。首先我们平躺在地板上，膝盖稍微的弯曲，然后把手掌交叉放在脑后，把胸部抬，重复这个过程。只要你坚持下去，就可以快速减掉腹部的脂肪。

平板支撑也是减掉腹部脂肪一个比较好的方法，在做平板支撑的时候，我们要把胳膊还有脚尖作为整个身体的支点，把身体撑起来，坚持1到3分钟，每天可以做4到5组。坚持下去。减肥的效果是很明显的。

在减肥的过程中，我们一定要拒绝高热量食品，比如炸鸡薯条等，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，减少了高脂肪高热量的食物摄入，自然而然腹部的脂肪就会消失掉

这些方法长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！