一、腹式呼吸

腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加快腹部脂肪燃烧速度。

每天在看电视或睡前时，做十多分钟的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢重新呼气，注意每分钟做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把精力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

二、中药能调理体质、促进脂肪代谢

根据自身的体质开些促进末梢血液循环、调节肠胃功能的中药。一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果。

三、合理安排作餐时间

晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

四、可以做些睡前运动

把双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停下几秒后，头与上身转向右侧，双腿向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热有汗，坚持做下去，能达到瘦腰效果。

多吃青菜,还有比较好是早上起床时喝一杯开水或者喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果或20个草莓,因为吃了一个萍果或20个草莓吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后比较好是不要吃东西了.如果真的很饿就吃些水果.试试吧瘦小腹冠军——番茄肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

减肥、减肚子，除了运动之外，建议口服以下食物：

一、苹果。营养丰富，有饱腹感，有助于消化。

二、南瓜子。其含有大量的镁，可以降低热量，还有抗氧化物质及纤维。

三、红薯。红薯含有大量的纤维，可以定向的瘦腰腹。

四、石榴。具有很高的营养，作为零食可以使减肥有效。

五、梨。多吃水果有好处，梨的用途，可以更好的把不饱和脂肪酸转化为能量。

酸奶，所含的益生菌可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，会减少腹胀和便秘的情况，让小腹变得更平坦哦。减肥的朋友，可以尝试一下脱脂酸奶，能更有效的减肥。

红薯，有些人认为红薯是会发胖的，其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，而且还能减肥和排毒。因为红薯中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠胃加速蠕动，从而缓解便秘。至于吃法呢，直接在锅里蒸一下就可以吃了。

苹果，有丰富的纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助的。而且苹果中85%都是水分，很容易让人吃饱，所以可以每天吃一两个苹果。