减小肚子作战步骤：

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

现在的人吃得多动得少，因此大多数人都有一个大肚子，这样不但身材难看，还会影响心脏健康，因此要把肚子上的脂肪减掉，但是很多人尝试了各种方法都没有效果，这是因为方法不对，减肥要把饮食和运动结合起来才有效果的。

女生都希望自己有一个平坦的肚子，如果腹部堆满了赘肉，会影响身材，但是肚子是容易产生赘肉的地方，而且这个部位的赘肉也是难减掉的，大大的肚子不但令到外形受影响，对健康也是有很大伤害的，腹部赘肉多的人心脏也不好，很容易患上心脏病，因此我们要把肚子的脂肪减掉，下面这些方法是非常有效的肚子知道多的朋友快来学习。

1、仰卧起坐

要减掉肚子上的脂肪，可以经常做仰卧起坐，这个动作是专门进行腹部锻炼的，能快速消除肚子上的脂肪，让肚子上的赘肉消失，还可以练出腹肌，做一个动作可以达到多个效果。

2、呼啦圈

这个运动也是可以有效消除肚子脂肪的，还可以让腰部更加柔软，因为在旋转呼拉圈的时候腰腹部是要用很大力的，减脂肪的同时还可以减臀部。

3、揉捏腹部

平时在家里看电视的时候也不要闲着，可以揉捏肚子，这样也可以达到消脂的效果，在肚子上面分别顺时针和逆时针各揉捏各100次，在床上躺着也可以做。

4、少吃含淀粉高的食物

除了运动，饮食对于减肚子也是很重要的，大肚子都是吃出来的，要减肥就要少吃含淀粉的食物，如薯片、红薯、面包等，因为淀粉含有很高的热量，如果摄入过多淀粉，但是无法及时消耗，就会导致肚子变胖。

5、少喝酒

喜欢喝酒的人肚子都很大，酒的热量是比较高的，如果喝得太多很容易导致肚子变大。

6、多吃果蔬

果蔬几乎不含脂肪，而且含有各种维生素，是减肚子不可以缺少的食物，它们的热量非常低，吃了可以饱腹，有助减肥。

只要按照上面这些方法去做，就可以有效减掉肚子上的脂肪，肚子肥胖的原因是摄入的热量无法有效消耗，如果经常吃得很多，但是不喜欢锻炼，吃进去的热量就会变成脂肪储存在体内。因此，要减去肚子的脂肪，首先要少吃，其次要多运动。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。