你好，要健康有效的减肚子可以做仰卧起坐、摇呼啦圈、骑自行车等，同时注意饮食控制，每餐少吃，少吃高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果，不要使用减肥药物及减肥茶。

怎样快速瘦肚子

1、洗澡后五分钟减赘肉

肯定很多人不知道这个可以瘦肚子的方法，并且这个方法是很简单的。只需要在洗澡之后占用五分钟的就可以。按摩是需要左右各进行36次，首先用左手叉腰，然后用右手从胃部向左下方进行揉搓，经过小腹和右腹还原到胃部为一次。然后用右手叉腰，换边进行，也是一样的动作，就是方向不同而已。每次洗澡之后坚持做这个动作，是可以很好的帮助瘦小腹的哦。

2、“自行车”运动瘦肚子

这里说的骑自行车肯定不是真的去汽车，在瑜伽垫上就可以进行的哦。躺在瑜伽垫上，然后用双手扶在后脑勺，然后把双膝抬高与地面呈90度角，然后用左膝盖弯曲靠近胸部，这个时候用另一边的手肘去靠近左膝盖，这样一来你的右肩膀也随之抬起来了。然后将左腿蹬直，换右膝进行。之后一样的重复进行此动作。

3、抬腿收腹运动

仰卧在瑜伽垫上，然后双手放在身体的两侧，双腿交叉放置。动用腹部的力量去抬起双腿，然后放下来，重复进行这个动作。但是这个动作一定要注意用腹部的力量，不要用其他的部位去代偿，手掌是没有发力的哦。长期练习这个动作可以很好的瘦肚子哦。

4、伸直双腿的收腹运动

这个动作就是要把双腿蹬直向天花板，然后双手放在后脑勺。用力的把双腿蹬直。尽量使身体形成一个U字型，保持这个动作，实在坚持不住了可以休息下。这个动作瘦小腹的效果也非常好。

快速瘦肚子，首先应该严格控制饮食，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，这类食物要少吃。地瓜、土豆、粉条，这些含淀粉的食物也尽量少吃，也不要喝饮料。其次应该长期坚持运动，要想快速的瘦肚子，每天运动至少达到1个半小时以上，有利于瘦肚子的运动有游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等等。关键患者需要长期坚持，长期坚持就会看到明显的效果。瘦肚子也应该做腹部的按摩、理疗以及热敷，每天必须消耗足够的热量，达到出汗以及消耗能量的过程，这样患者的肚子会减轻。

肚子部位的脂肪是很难瘦下去的，主要是通过控制饮食和加强锻炼来瘦身，首先是晚餐少吃，因为晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久会长成小肚腩。其次是运动，每天检查腹部运动，可以做仰卧起坐是腹部减肥的主要方法。后也可以通过抽脂的方式起来瘦肚子。