按摩是直接有效的腿部塑形，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
睡前瘦腿的快方法
90度倒立腿部
一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
睡前一杯细体茶
睡前一杯细体茶不仅瘦腿还有利于美颜。因为细体茶能从三大维度解决肥胖问题，减少脂肪在体内的堆积。能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪；应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。同时加速血液循环，还你天然美肌
睡前瘦腿的快方法
睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到比较大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到比较大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。
指导意见：
对减肥有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，可做仰卧起坐。
你好,如果你比较胖,并且是腹部,腰部比较肥胖,这是内脏脂肪高,是脂肪代谢障碍,如果减肥学,除了多做有氧运动,少吃饭以外,还需要从调理内分泌入手才会有效果.
现代人都非常注重自己的身材，希望自己能够拥有魔鬼一般的身材，但是由于现代人的饮食结构关系，造成了很多人都特别容易发胖的事实，有些朋友想知道有没有什么睡前减肥的好方法。那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊，看看睡前减肥瘦身方法有哪些?
睡前减肥瘦身方法之一：睡前泡脚
其实很多人都有睡前要洗脚的习惯，只是所用的方式不是很正确，如果睡前能够，正确的运用泡脚的方法，也可以使自己的身材变瘦。在睡觉之前半个小时的时候，用50度的水温泡脚，泡脚的时间不需要太长，15分钟左右发出博翰为止就可以了，泡脚的水深度应该以没过脚踝为准，这样坚持一段时间，就能起到瘦身的功效。
睡前减肥瘦身方法之二：伸懒腰
正常情况下，在晚上9点钟左右，人的身体器官都开始逐渐的进入到睡眠的状态，在睡觉之前可以多做几次伸懒腰的动作，因为这样可以使身体的关节肌肉韧带，做一个很好的拉伸，可以防止在睡觉的时候脂肪堆积在皮下，每天睡觉之前在九点钟左右多做几次伸懒腰，就可以起到瘦身减肥的效果。
睡前减肥瘦身方法之三：多喝水
晚上睡前可以多喝一点水，这样的情况下可以帮助身体有效的新陈代谢，而且喝水的时候可以喝金银花水或者是野菊花水，也可以喝苦丁茶，这样的茶饮有助于增强肠道蠕动，可以在第二天早晨的时候帮助排出宿便，这让人在夜里就能起到瘦身减肥的作用，不容易发胖，可以说效果非常好。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，睡前减肥瘦身方法有哪些?希望我们的工作可以帮助更多的朋友了解到睡觉之前合理正确减肥的方式，也希望所有的朋友都能拥有好身材。
1、臀桥运动。
2、靠墙抬腿。
3、屈膝抱腿。
4、仰卧提臀。
5、横拉筋法等。
原因分析
1、臀桥锻炼的是臀大肌为主、股四头肌为辅的力量训练。
2、腿部肌肉锻炼可增长人体的睪丸素水平，而睪丸素可以促进肌肉生长，这就等于是天然无副作用的补剂。
3、全身比较大的肌肉都在腿部。 因此腿部负重可以较其他身体部份大，很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里，帮助减重，增加新陈代谢。
4、脚部训练使你有一个更平衡的身体。
举措建议
早睡早起多锻炼，合理饮食，优质生活。
注意事项
要注意的是睡前不能进行激烈的运动，因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不容易睡着或者睡眠质量下降。