1.水平腹肌运动；

1).脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2).脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

3).腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了，主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

2.站立扭腰；

起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，做100下，每天坚持可以甩掉肚腩。

昆明男生怎样减肚子？节食减肥是会反弹的，这边不建议你节食减肥。针对您现在的情况吸脂的效果是显著的，并且效果持久。建议你每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量。

意见建议：建议不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭，面包，糖果，番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜，水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑，打球，做健身操等，贵在您的坚持。

五招消除大肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到低价点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、喝茶去脂，尽量少喝酒

喝茶去脂，不过要适当。比较好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到比较好的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。

导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此比较好少喝点。

4、按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

病情分析：

你好，这样的情况下要注意其实要有腹肌凸显首先是要有足够低的体脂比的。

指导意见：

所以建议是积极的锻炼。而且不是单纯腹部的锻炼。要大肌群的参与效果才高。比如说腿部臀部的锻炼如深蹲、箭步蹲之类、腹部的卷腹、反向卷腹平板支撑之类、背部的哑铃划船、胸部的俯卧撑等的。加上注意适当有氧运动。注意饮食清淡但是要按照需要来吃。饮食结构要合理。少油腻的。注意坚持。不要再喝酒为好。喝酒也是容易影响肌肉而且热量超标的。