核心提示：生活中一些女性管不住自己的嘴渐渐地发现自己肚子上堆积了很多脂肪，形成了大肚腩，这就需要减肚子了，可是大家不知道的是如何减肥瘦肚子？常用的瘦肚子方法有4种，分别是晚餐少吃、饭后靠墙站、缩腹走路和按摩肚子。

生活中一些女性管不住自己的嘴渐渐地发现自己肚子上堆积了很多脂肪，形成了大肚腩，这就需要减肚子了，可是大家不知道的是如何减肥瘦肚子？下面就给大家推荐一些瘦肚子比较好的方法，接下来就一起跟着专业人士去了解一下。

如何减肥瘦肚子？比较好的瘦肚子方法：

1、晚餐少吃

肚子上堆积脂肪的人应当减少晚餐的摄入，少吃一些高脂肪、高胆固醇的食物，晚餐吃的食物要容易消化，每天的晚餐要尽量少吃，并且要吃的清淡一些，如果不是感觉肚子非常饿的话，只要吃三至五成饱即可。每天晚饭后不妨弄点酸奶喝喝，这样能够有助于消化，这是减掉肚子上脂肪的一个重要前提。

2、饭后靠墙站

每天吃完晚饭后半小时应当让自己的身体靠墙站立，并且让自己的臀部、腰部、头部、脖子等部位贴近墙面，刚开始如果不能适应的话，可以在腿上夹着纸片，只要不让纸片掉下来就行了。刚开始的时候大家可能有点不太适应，几分钟感觉就很累，但是过了一段时间就适应了。

3、缩腹走路

大家平常在走路和站立的时候可以十分用力地收腹，再配合腹式呼吸，这样可以让腹部肌肉变得更加紧实，只要坚持下去腹部多余的脂肪肯定是可以去除的。一般情况下坚持几个星期小幅就会变得越来越平坦，而且走路的姿势也可以变得十分迷人。

4、按摩

后一个推荐给大家的瘦肚子方法就是按摩，经常对肚子部位进行按摩能够促进该部位的血液循环并且促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，从而让代谢废物排出身体外面，达到瘦肚子的目的。

如何减肥瘦肚子？相信大家阅读完上文后对于女性瘦肚子的方法都有全新的认识了，希望女性发现自己肚子上增添了很多脂肪后能够采取上面的方法减脂肪，这样坚持下去就能将肚子上的脂肪减掉，恢复好身材。

现在生活条件越来越好，有很多人脸瘦，腿瘦，胳膊瘦，唯独一个肚子是突出来的。大肚子分为4种：产后，啤酒肚，泳圈型。肚腩是每一个胖友非常难忍的痛点，只要不吸气收腹，肚子就整个崩出来，不管怎么减，肚子上的脂肪还是保持原样。下面翼尔减肥训练营教大家如何减掉这几种类型的肚子。

1.如何摆脱产后大肚子

很多女性生完宝宝后，产前无论你皮肤多么紧致，一旦生产完后，肚子就会变得松弛。然后加上哺乳期吃各种营养物品，几乎很难摆脱大肚子。那么究竟要怎么摆脱产后大肚子？

（1）饮食上面尽量少吃高热量、高脂肪、油脂内食物，多吃蔬菜、蛋类、减少脂肪堆积。

（2）平躺，双膝盖弯曲，双脚放平在床上，吸气，鼓起腹部，然后呼气，将尾椎骨想肚脐方向抬起，臀部不要离开地面，抬到高处的时候，收紧腹部肌肉，然后放松，一次循环8-10次。

（3）外出多骑自行车，在家可以买台动感单车，你在踩脚踏板的时候，会燃烧体内的脂肪。

2.啤酒肚如何减

很多男同胞，经常为了工作应酬和领导喝酒，又或者是和朋友聚餐喝酒，酒对男人来说是不可避免的。但事后也会因为啤酒肚而抱怨，下面为大家介绍3种方法，快速减掉啤酒肚。

（1）游泳，游泳是考验腹肌的运动，利用水对身体的摩擦，一周两次可以慢慢的减掉腹部的赘肉，比较好坚持。

（2）呼啦圈，呼啦圈是公认有效的减肥器材，专门针对于腰部和腹部的赘肉，每天晚饭后2小时转呼啦圈，是有效的减肥时间，坚持一个月，啤酒肚会明显消失。

（3）要有规律的作息时间，避免熬夜，另外可以经常喝一点茶水。

3.胀气型肚子如何减

胀气型肚子就像一个气球，早上一个样子晚上一个样子，如下图。

有效的方法就是：平躺在床上，吸气的时候单膝盖弯曲提至腹部，然后放平，将另外一条腿的膝盖提至腹部，依次循环，要感觉腹部受到腿的挤压。呼气的时候提膝，吐气的时候方松，每晚睡觉前做3分钟，差不多50个左右。

4.泳圈型肚子如何减

就是常见的从侧腹部到正面，长得均匀，横着长肉，就像个游泳圈一样。如下图所示！

这种是经常坐在床上或者椅子上久坐不动、极少运动锻炼的人。饮食上也没有限制，吃自己喜欢吃的食物。那么这种肚子该如何减？

（1）可以多吃一些新鲜的食品，比如：肉类、鸡蛋、牛奶这些高蛋白质含量较高的，摄入蛋白质可以帮组脂肪代谢。

（2）饮食过后做一些针对腹部塑形的运动，比如：平板支撑，踩单车，仰卧起坐，提膝转体等。

一个女神的真正标准，不仅要有天使的脸庞，还要有魔鬼的身材，因此，夏天是女性展示自我身材的季节，可是，有些腹部肥胖的女性，在这个季节却感到非常的苦恼，因为自己的小肚腩实在是太明显了，腹部肥胖不仅会使整个人的形象大打折扣，同时也会有害于身体自身的健康。长腿细腰，是很多女性梦寐以求的。而腿的长短有其先天性，这是由遗传因素所决定的。但腰腹的胖瘦，是可以人为决定的。想要有一个小蛮腰，可以通过瘦身的方式来达到。瘦身的途径多样，可以通过控制饮食，针对性锻炼，正常作息来实现。那么还有什么好办法能够减肥瘦肚子呢?

1 要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

2 饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，手术时运用肿胀灌注技术，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的负面影响。术后精细地缝合豆粒样的针眼，几乎完全看不出手术的痕迹，手术部位的皮肤柔软、平整、无疤痕或不明显，手术效果令人满意。

脂肪抽吸的结果虽然是使人体某个部位的体积缩小、脂肪层变薄，但必须和身体其他部位保持协调，不是想吸多少就多少，想吸哪里就吸哪里。吸脂前，吸脂受术者应该与整形医生详细交流、讨论，制定全面而细致的吸脂计划，做到心中有底。吸脂受术者必须明确：吸脂手术只是整个治疗的一小部分。

吸脂是目前减肥瘦身快的项目。