经常收腹可以瘦肚子吗

收腹是可以瘦肚子的，当然这也是要建立在收腹的动作上，让腹部呈现收紧的状态，且胸部不能充满气，收腹的时候尽量的吐气，吐到身体变为单薄的状态，然后再很轻微的用胸部呼吸，这样才能达到比较好的减肚子效果。

收腹减肚子11个小窍门

1、空中自行车

仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

2、提膝瘦肚子

坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到比较大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

3、养成良好生活习惯

减肚子的赘肉成功后，记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。坐下的时候要保持腰背挺直。饭后不能马上躺下或者坐下，适合散散步，帮助消化。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。

4、不吃夜宵

随着大家夜生活的丰富，吃夜宵逐渐成为很多人的习惯，而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后比较好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

5、多喝水

相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢？那是因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。美眉们，清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

6、变形仰卧起坐

仰卧起坐是简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果，就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重复练习多次。

7、吃排毒食物

很多时候小肚子涨起来，并不一定是赘肉导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物。

8、饭前喝汤

很多人都习惯饭后喝汤，但其实这个做法是错误的。这样做不仅不利于营养的吸收，也能使你增加热量的摄入。所以，美眉们现在开始饭前喝汤吧。饭前喝汤能增强人的饱腹感，这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序，吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。

9、六点之前吃晚餐

睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的。因此，美眉们想要一个好的身材，比较好在六点之前吃晚餐。这样在睡觉前，肠胃就有充分的时间得到消化。这样做能减少肚子上脂肪的囤积。

10、睡前做仰卧起坐

仰卧起坐是经典的瘦肚子运动，也是美眉们常用的瘦肚子方法。每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果。不管是学生族还是上班族，在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧。

11、按摩

洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩。方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈，这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢。除此之外，还能紧致腹部的肌肤，让你的腹部看起来平坦光滑。

收腹减肚子的注意事项

1、多喝水：多喝水能有效的促进肠胃蠕动，及时的将身体的垃圾和代谢物排出体外，从而能减少小肚子的出现。据研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分，这时候及时的给身体补充水分，能很好的减少小肚子出现的现象。

2、少吃肥肉：在收腹减肚子的时候尽量少吃含有脂肪过高的猪肉，相反的可以选择一些蛋白质比较高的禽类和鱼肉，这样也有助于瘦身。

3、多吃水果蔬菜：在收腹的时候要控制食物的热量，多吃一些水果蔬菜也能让身体更容易产生饱腹感，从而能减少对甜品的欲望。另外可以选择多吃一些纤维素比较高的食物，能有助于治疗便秘，改善小肚子的现象。

你好，这个有帮助的，不用担心。注意饮食保健，可以多吃营养丰富、好吸收、好消化的食物，口味清淡、多吃新鲜蔬菜瓜果、豆类、蘑菇类食物，可以适当吃些瘦肉。

核心提示: 穿收腹裤并不能够瘦肚子，反倒会导致人体局部的血液循环不流畅，所以大家一定要特别注意，要想瘦肚子大家需要每天坚持做仰卧起坐运动，另外还需要特别重视饮食，多补充膳食纤维，这样才能够有效起到非常好的瘦身效果。

大家知道，腹部是特别容易囤积赘肉的。如果人体腹部赘肉过多，严重影响到个人的身材，有很多女性朋友们尝试了各种减肥的方法，可是效果并不是特别的明显，有一些朋友们会选择穿收腹内裤能达到瘦身的效果，穿收腹裤能瘦肚子吗，不少朋友们都会有这样一个疑问，下文我们将为您详细介绍一下相关的内容，希望能够帮助大家。

其实现在有很很多厂家都打着穿收腹衣能够瘦肚子的旗号，这只是属于一种商业的宣传手段，达不到治标治本的效果。其实人体的腹部臃肿主要是由于赘肉过多，由于人体的运动量比较少，导致脂肪大量性的堆积，要想很好的解决这个问题，除了要控制饮食之外，还需要每天保持一定的运动量，而穿收腹内裤并不能够达到瘦身的效果，反正会导致局部组织组织被束缚住，不利于局部的血液循环，所以大家一定要特别注意。

瘦肚子有专业的方法，大家需要配合仰卧起坐运动。其实仰卧起坐是能够专业性的锻炼人体腹部的肌肉的，刚开始练习可能会有一点难度，大家需要遵循循序渐进的原则，如果是初次练习的朋友们可以每次做十组，然后坚持做2到3组，第二天可以直接性的增加量，长期下去就会看到非常明显的瘦身作用。

除此之外，要想预防腹部脂肪的堆积，大家需要增加膳食纤维的摄入量，绝对不可以节食。大家需要多补充绿豆芽，燕麦片，玉米，还有魔芋的，这类食物能够促进人体肠道蠕动，还能够增加排泄，有利于消除腹部的脂肪。

穿收腹裤能瘦肚子吗就介绍到这里，相信大家有所了解。穿收腹裤肚子上的脂肪根本就没有消除掉。另外大家也需要选择科学性的减肥方法，不要长时间的站立，否则会导致人体出现其他不适应的症状。后希望大家一定要养成一个健康的生活习惯，要保证睡眠充足。

想要拥有完美的身材是每个人的梦想，但是现实生活中有些人的因为久坐不运动腹部上有很多的赘肉，这样会影响美观的，因此有些人会想尽各种办法来瘦身，经常收腹可以瘦肚子吗？其实这种方法可以瘦肚子，但是见效会慢一些，下面介绍一下其他瘦肚子的方法。

瘦肚子的方法

1、按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。多吃全麦食品，蛋白质。要喝足够的水，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。而对于瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

2、减少油脂，油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。

适当食用坚果，坚果能量高，但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢，参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。

吃饭时不宜太快，很多人腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

以上这些方法仅供大家参考。