一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔比较好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

"无论是腹腔内还是腹部皮下的脂肪堆积，都可以通过减肥来消减自达到瘦肚子的目的。针对腹部皮下的脂肪堆积，也可以采用抽脂的方法，来达到瘦肚子的目的。腹部的肥胖一般分为两种情况：一种情况是腹部的皮下脂肪沉积，引起的腹部肥胖，患者通常显得大腹便便；另外一种情况是腹腔内的大网膜等脂肪堆积，引起的腹腔的内容物容积增加，进而引起的腹部的膨隆。"

减掉小肚子上以及腰上的赘肉，也应该严格控制饮食，建议每日三餐每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，另外每天做中等强度的运动，90分钟以上，有利于减这两个部位的赘肉的，有转呼啦圈，游泳，快走，慢跑等。

如何瘦肚子这个问题，腹部的赘肉是我们身体当中脂肪占比比较多的部位，因为身体会自动的有一个储能系统，其中腹部是储能比较大的一个储能罐，也就是说我们腹部的脂肪将是身体中脂肪量比较大的一个部分，那么，如果说想要去瘦肚子，首先我们需要激活我们腹部的一个肌肉，因为我们每天坐在办公桌前，久坐导致腹部松弛，这样的话，我们在每一次呼吸和每一次运动当中，你的腹部都没有感觉，那么你离瘦肚子就很远。那么第一步我们需要去通过一些比较简单的动作去将你的腹部肌肉激活，然后再用你全身的运动，去消耗全身的脂肪。以达到一个减脂和腹部塑形的作用。

方法一：反撑交替挺身。这个动作能练到我们的核心，后侧核心，还有就是我们对于不稳定因素的一个自我调节。

做动作时，手掌向前，将身体撑起，挺身。保持这个动作，然后将单腿抬起，身体不要动。

方法二：平板支撑。平板支撑这个动作你应该学过，但是我想要跟你说的是，第一，我们的胸部要挺起，不可以把背拱着；第二，腰部切不可下榻；第三，臀部要收紧。

做平板支撑时，小臂贴于地面，手肘位与肩平齐，垂直于地面，双手拍在地上，身体打直，臀部收紧，成一条直线，保持均匀呼吸即可。