男人减肚子的运动方法：

1、利用健身器材

市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果，部分的机器还带有计数器和时间仪器，更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐，通过机器的辅助扭转侧体，还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50——100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条常用的方法。

3、腹部按摩

腹部按摩的方法非常简单，但需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肚子的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助然手脂肪。

您好。腹部的减肥方式现在主要是以吸脂减肥为主，您之前有亲自面诊，了解过吗？吸脂减肥主要是利用专业的吸脂仪器与您的皮下小切口相连，然后将您体内多余的脂肪吸出来。这种方式不仅见效快，效果显著，而且比较安全，建议您亲自到整形医院进行整形面诊。

病情分析：

您好！根据您的情况，考虑减肚子方法应以运动和减少饮食为主。

指导意见：

建议：减肥根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食清淡，主要饮食以蔬菜为主，不吃油性特别大的食物，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。晚上可以吃点水果，像柚子，柚子很有减肥的功效，并且没有副作用，对身体好，晚上睡觉以前可以在床上做一些瘦肚子的小动作，比如等车轮或者抬腿动作等。

整体运动

任何部位的减脂都离不开整体运动，比较有氧运动加无氧运动，是全身性的减脂，即能对整体进行调节，塑性。同时，对肚子上的肥肉是有效果的。

运用呼吸

人每时每刻都要呼吸，而呼吸也是一项运动，是需要消耗人体卡路里的。而每次呼吸都用腹部呼吸，对于减掉肚子上的肥肉，是相当的有用。每次吸气时鼓起肚子，呼气时，收紧肚子。长呼短吸。

清理肠胃

肚子会大，大部分是因为身体毒素或者排便有问题，而引起肚子肥肉横生。因此，要想减掉大肚腩，应该从身体内部进行调理为主。经常喝一些芹菜汁、菠菜以及白开水、让每一天的毒素都能正常排出，自然不会形成大肚腩了。

仰卧起坐

对于肚子的上半个部份，就是胃部那块肉，只要用仰卧起坐，就可以起到很好的锻炼作用。每天做3组仰卧起坐，一组20个。坚持一段时间之后，就会看到效果的啦。

腰部运动

摇呼啦圈，或者肚皮舞，都是很有效的。每天坚持一个小时的呼啦圈，一个月就能看到不错的减肚圈的效果哦。

肚皮舞的话，建议有条件有导师的情况下锻炼哦。

多揉捏肚子上的肉

哪里肉多，捏哪里。尽情的揉捏它吧，把脂肪捏软了，有助于将其减掉。

注意事项

任何减脂的工作，都需要长期的坚持哦。