减肚子：

减肚子上的肉很简单的：饮食加锻炼。

1、锻炼，以跳绳为主，至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成，15天左右就能见到效果。但是有可能开始一次跳不了那么多，可以从100开始, 慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

2、同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉，这个运动比较好是坚持30分钟。

3、饮食方面要多吃纤维质食物，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌，不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天少6大杯水，开水可帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

减手臂，以下几种方法简单易学：

1、双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

2、双手画圆，向内画20次，向外画20次，一次要做三组。

注意事项：画圆的时候不用画的太大了，要用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

减肥的方法有很多种，但是有效的方法考虑就是运动减肥了。如果肚子上的肉比较多，每天晚上可以进行仰卧起坐或者是腰部运动，这样都以减掉肚子上的赘肉，但是一定要长期坚持。如果不长期坚持，容易反弹，而且效果也不是很好，无论是用什么方法减肥，长期坚持下。建议比较好不要使用药物减肥。

建议在平常的时候适当运动及腹部按摩，不要长时间长时间坐着，避免情绪焦虑，紧张，可以吃点促进胃动力药物，比如多潘立酮片或者是盐酸伊托必利片，避免腹部受风寒，不要吃生冷，口味较辣，油腻等刺激性食物。还有结合自己身体的实际情况进行合理的锻炼，适量进行，长期坚持。