您好，根据您说的情况分析，肚子上长赘肉一般是由于平时缺乏锻炼或者经常摄入含脂肪量高的食物，饭后立马坐下或者躺下，经常便秘等引起的肚子脂肪堆积，大腿赘肉的话不是太容易减，需要配合一系列运动。

指导意见：首先说瘦肚子，建议少量多餐，少吃含脂肪量高的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃黄瓜和苹果，可以有效减肚子，还有一个运动睡前做可以既可以瘦肚子又可以瘦大腿，就是躺在床上抬高双腿至与床面呈90度，然后慢慢放下至离床面3cm处，停留6秒后再抬高至90度，一直做，一开始很累，可能做两个就累到不行，这个需要循序渐进，慢慢坚持。

我们会发现这样一个现象那就是肥胖的人主要是肚子上堆积了很多的脂肪，肚子上脂肪的存在不单对身体体形造成了严重的影响，还会威胁到身体健康，这使得大家不得不选择瘦肚子，那么怎么才可以瘦肚子呢？下面就请专业人士给大家推荐4种瘦肚子的方法吧！

怎么才可以瘦肚子？瘦肚子的方法：

一、按摩

经常按摩腹部对于减掉肚子上的赘肉有着非常好的效果，如果大家在按摩腹部的时候配合摩素的话瘦肚子的效果还会更加明显。具体的方法是先把摩素十分均匀地涂抹在肚子上面，然后使用自己的手掌紧紧贴着腹部有赘肉的地方，用力对这个部位进行按压揉捏，是以顺时针的方向从下往上按揉，直到摩素全部被皮肤吸收。

二、规律作息

养成规律的作息习惯也是非常好的瘦肚子的方法，因为在休息的过程中人的身体得到了足够的休息与调整，这样能够保证大家的新陈代谢能力保持旺盛的状态，有助于形成修补人体机能的物质。因此希望想瘦肚子的人一定要保证每天充足的睡眠时间，不要老熬夜。

三、保证饮食健康

要想瘦肚子肯定得多注意平时的饮食了，多吃健康的食品，少吃垃圾食品，推荐给大家吃的健康食物有新鲜蔬菜水果、粗粮等，而垃圾食品有薯条、快餐、糖果等。只要大家在饮食上这样注意了，不久的时间你就会发现自己的肚子变小了。

四、仰卧起坐

如果您也想达到减肚子的目的，建议大家有节奏地去做仰卧起坐，一开始的时候做的次数不能太多，因为一下子做太多是会导致肌肉酸痛的，一开始建议大家做5次，往后可以慢慢地增加，直到每分钟达到30次。

怎么才可以瘦肚子？相信大家阅读完上文后已经对常见的4种瘦肚子的方法有全新的认识了，希望肚子上有脂肪的人能够尝试这些方法，只要大家能够坚持下去，肚子上的多余脂肪都是可以消失的，到时候身材可以恢复正常。