您好，根据您的描述，要想减掉腹部的脂肪，有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止。其次还要注意饮食，不要吃油腻食物，晚上不要吃得太多，多喝水，多吃水果和蔬菜，不吃辛辣刺激性食物。

根据你的临床描述，你的肚子上赘肉增多，一般是由于饮食与运动的不规律造成的。

建议平时饮食清淡，少油腻，油炸食物，同时，适当增加运动强度，通过饮食运动来控制，如果效果不好可以转呼啦圈局部消耗脂肪。

由于现代人的工作状态处于坐姿的时间比较长，所以大部分的人都出现了肚子上肉肉比较多的情况，看起来好像一个游泳圈，有很多肚子发胖的朋友想知道有什么运动可以有效的减掉肚子上的赘肉，那么今天我们就来带大家了解一下，减肚子上肉有效运动有哪些?

减肚子上肉有效运动之一：仰卧起坐

仰卧起坐是一项能够减掉肚子上和腰上赘肉的好方法，开始的时候每天晚上做20个以上的仰卧起坐，然后逐渐增加半个月之后，每天晚上做50个以上的仰卧起坐，这样坚持一段时间就能将肚子上的赘肉减下来，而且经常做仰卧起坐，还能对人的心肺功能有一定的强健效果，所以经常练习仰卧起坐对身体健康有好处，对减掉肚子上的赘肉效果更好。

减肚子上肉有效运动之二：游泳

游泳也是一项非常好的运动，游泳不仅可以快速的减掉肚子上的赘肉，还可以减掉大腿上或者胳膊上的赘肉，而且游泳可以塑形，游泳运动时候的阻力比慢跑和做其他的运动都要大一些，而且经常做游泳运动，还可以增加人的肺活量和心肺功能，据说游泳不仅可以瘦身，还可以健身。

减肚子上肉有效运动之三：下蹲

深蹲也是一项非常好的运动，每天晚上做深蹲可以有效的减掉肚子上和大腿根的赘肉。在做深蹲的时候，不要第一次就做太多。开始做的时候每天做十个左右就可以逐渐的增加，循序渐进，可以避免肌肉酸痛。但是做这样的运动一定要每天坚持，坚持半个月以上就会有非常好的效果。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，减肚子上肉有效运动有哪些，希望我们的工作可以帮助更多的女性朋友了解到正确减肥的好方法，也祝愿所有的女性朋友都能拥有好身材

1、多做扭腰运动。利用闲暇时间如看电视时可以站起来，挺胸收腹，然后腰部用力开始左右扭动五分钟，每天都要坚持，保证能帮甩掉多余赘肉，恢复平坦小腹。

2、多做腹式呼吸。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸（吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧），让小腹肌肉变得紧实。

3、饭后靠墙站立二十分钟。吃过晚餐的半个小时候，就可以开始靠墙站立，让这个姿势是紧贴的墙壁。注意的是，要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持站立二十分钟就行了，刚开始的几分钟可能会觉得有些累，肌肉会发酸，但是这个方法除了是对减肚子有很大的效果，就连大腿也会变瘦的哦！

4、拍带脉。位于腰腹之间、也就是系腰带的地方。每天拍打200下，有很好的减肚功能。