15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量比较好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间比较好不超过45分钟。

一般进行有氧运动或者锻炼腹肌等还是不影响正常青春期身体的发育的，所以不用担心， 但是建议在饮食方面应该注意等，比较好是少食多餐配合瘦肉滋补的食物等调理身体，建议多补充一些高蛋白的食物等帮助还是比较大的，建议避免劳累和精神紧张等较好，看一下体重的变化是否正常的。

您好，一般在您这个正在发育的年龄适当的身体锻炼对身体的发育有好处，但是如果过度锻炼的话对于发育不好，不建议您像健美运动员一样的运动量。

你好，你这个年龄阶段可以锻炼身体，但是不需要特意的去训练腹肌，健康是重要的。