因为怀孕，饮食量增大，肚子被高高支起，宝宝出生后，如果不注意合理减肥，小肚子很难下去，产后如何有效减肚子呢？

产后及时绑收腹带：

想产后减肥，可以在产后绑上收腹带，不管是顺产，还是剖宫产，绑上收腹带，可以有效防止小腹下坠，防止腹壁松弛，还有助于愈合伤口。

合理饮食，不节食：

产后虽然要哺乳，但一定要注意合理饮食，不能吃太多的肉食，脂肪含量高的食物，此时宝宝吃不了多少乳汁，要荤素搭配，可以吃点素食，水果等，同样更不能为了减肥而节食，少吃或者不吃。

管住嘴，不要吃太饱：

产后很多人都会感觉很饿，一天都要吃很多次饭，甚至一两个小时一顿饭，不然就觉得饿，嘴就停不下来，摄入能量太高，自然会长胖，所以要有意控制饮食次数，即便有饿的感觉，也要定点饮食，一天可以适量加一两次，但不能想起来就吃。同时不要吃得太饱，七分比较好。

适当运动：

产后想减肥，就要迈开腿，让自己动起来。自己不要整天赖在床上，可以饭后散散步，但要注意强度，达到轻微出汗的效果，才有助于减肥。

浴后腹部按摩：

每天可以在洗澡后，睡觉前对自己的小肚子进行按摩，挤压，顺时针或者逆时针沿着肚脐周围进行揉搓，直至肚皮发热出汗，每天坚持按摩也可以到底减肥的效果。

做瑜伽或体操：

想产后减肥，可以学习一下瑜伽或减肥操，比如：吐气收腹，旋转踢腿，仰卧起坐等，只要适合自己的体操动作，自己能够坚持做下来，都是可以减肥的。

提高睡眠质量：

还有一种比较轻松的减肥方法，就是睡眠减肥，就是能够定点睡觉，睡眠质量越好，消耗的体脂越多，如果经常熬夜，身体内分泌失调的话，反而更容易发胖。

健康第一，科学减肥：

不管如何减肥，要记住一点，那就是健康第一位，健康减肥，不要刻意地去保持苗条的身材，节食，甚至去吃一些减肥药物。

导语：生完宝宝后，新妈妈看着自己的肚子犯了难，怎样才能甩掉腹部的赘肉呢？别急，产后调整好生活习惯，从各个方面入手，就可以轻松减肥和肚子。

产后减肥一定是分娩后新妈妈关心的话题之一，而生完孩子怎么减肚子是比较大的难题之一。

产后如何减肥和肚子

一、产后如何减肥和肚子

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

2、睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收比较好时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

3、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

4、海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

5、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1——2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

6、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

7、腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

END

二、产后如何减肥和肚子的生活习惯

1、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

3、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

首先，先要选择全身锻炼的运动，比如说在家快走、慢跑、打扫卫生、高抬腿，甚至可以选择到外面骑行、游泳，这都是全身减肥的不错运动。

伴随着全身运动，可以选择对于局部肚子减肥相对更靠谱的运动方式；比如说“卷腹”、“仰卧蹬车”以及“平板支撑”等运动。

对于“减肚子”而言，运动与饮食的双方面结合，循序渐进，坚持下去才会出现效果。

减肥，一件需要科学看待的事情，慢慢悠悠别着急，愿您健康享“瘦”。

产后如何瘦肚子瘦腰

1.把握减肥时间

产后减肥的时间点很重要，每个产妇的生产类型以及身体状态都不同，这个时间比较好去咨询下医生，但是一般都会建议在产后42天的时候开始减肥。

2.选择正确方式

产后减肥的方法很关键，不可以进行节食，但是可以调整饮食习惯，很多产妇为了奶水好每天要吃五六顿，想要减肥的话，可以适当减少一两顿是不会影响的，但是要做到饮食的营养均衡合理，既可以保证妈妈的营养摄入也能保证奶水的营养充足。在吃东西的时候妈妈们要学会细嚼慢咽，可以提高饱腹感。

3.正确的减肥速度

产后减肥不能想着快速瘦身，要适度，毕竟要保证婴儿的奶水充足，建议一周1斤到2斤是正常的。

4.锻炼要适度

不要超量，要适度，不能太过疲劳，可以选择每天早晚散步，做做家务，做做瑜伽。

5.每天喝一杯水

早晚喝一杯水，可以刺激肠胃蠕动，润肠通便，帮助体内垃圾的尽快排出。

6.好的生活习惯

减肥是从生活的点滴做起的，可以从身边做起，比如多做家务，尽量选择站着，减少坐着和躺着的时间等。7.腹部按摩

肚脐周围有很多的穴位，经常按摩可以达到瘦肚子的目的，每天用手掌在同一个方向画圈，或者上下搓肚皮，可以帮助瘦肚子，也可以促进肠蠕动，帮助身体的代谢。

通过上边介绍大家对于产后如何瘦肚子瘦腰有了一定的办法，其实很简单，只要我们按照方法坚持下来，一定能在上班的时候拥有完美曲线的。