一、骑自行车减肥的6大要领

1、骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

2、上身无需挺直，稍微放松点向前倾。

3、双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦，

4、车座的高度以稍微低于手肘为比较好，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

5、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧，

6、双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。

二、骑自行车能锻炼我们身体的哪些肌肉呢？

1、双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

2、臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

3、不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。

4、比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

三、步骤:

STEP 1

1、骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

2、保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦，

STEP 2

1、配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

2、跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧，上图的食物，鸡蛋（10分钟）、曲奇饼干（15分钟）、饭团（25分钟）、泡芙（35分钟）、炒饭（40分钟）、火腿面包（50分钟）、巧克力（60分钟）、意大利面（100分钟）、咖喱饭（120分钟）等，多吃了就骑车来抵消吧，

四、高效减肥秘诀

1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。

4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行。

可以是可以。。但是要注意预防小腿肌肉因为长时间这样而越来越发达。。。。

比较好到班上了以后可以拉伸下小推。。。。

如果是想减小腹的肉肉的话。。可以用控制的方法。。只要平躺在床上。。然后腿部肌肉紧绷。。使双腿上举。。保持腿是伸直状态。。。而且要缓慢匀速。。。上举致与身体垂直就好了。。。然后坚持做10次。。。每天哦。。等你的腹部肌肉变强之后。。就加次数。。。

你好朋友，骑单车属于有氧运动，是极好的锻炼方式，也有助于减肥，不过要坚持才有效果

指导意见：

建议每天至少半小时，坚持下去，效果会有的，要有恒心！加油

绝对可以。有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。至于是否会使自己的腿变粗，则完全取决于你每次骑自行车的负荷强度，简单的说就是你骑行的速度。理论上说速度越快，强度愈大，则长肌肉就越快。但是就实际情况而言，你骑行的强度完全不可能达到这一阈值，所以你完全不必担心骑自行车会使腿变粗。 同时，游泳，长距离步行和跑步都是很好的有氧运动，若辅之以太极套路，羽毛球，网球之类的运动，则减肥效果更好。