节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚持改变原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。
■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０～１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中断。
■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。
经济、有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。减肥如果是局部比较肥胖，可以采用抽脂的方法，把脂肪抽调，在外观上可以达到一个快速的塑形，但只能实现外观的好看，并不是体重可以减多少斤
怎样有效的减肥
减肥是现代人经常要进行的事情，因为现代人饮食往往过量，所以造成肢体肥胖需要减肥，但是如何有效的减肥呢？不要一味的追求减肥药，因为很多减肥药物含有的成分对身体有很大的副作用，即使快速减下了体重，也会对身体造成比较大的伤害，而市面上有些减肥的方法都是通过禁食，但是这样往往会造成很快的反弹，也不是很好的减肥办法。
我们讲的有效的减肥办法是要合理的控制饮食，搭配营养、一天摄入的热量不要过多、少吃含糖量含脂肪类高的食物，多补充蛋白质类有营养的食物，另外减肥的话还要搭配适当的运动，运动会让肢体更加健美，能够减轻体重。
除此之外，我们还可以通过中医的办法，比如说针灸、按摩、拔火罐、去除体内的湿气，因为体内湿气过多往往容易造成肢体肥胖，所以在这种情况下我们应当综合一起用健康适度的办法减肥，而不是一味地追求过度减肥和快速减肥。
肥胖的人只有在成功减肥之后，才能拥有每天羡慕的苗条身材，不过减肥也不要盲目的进行，并且要采取正确的健康合理的减肥方法，让自己的身体即要达到减肥的效果，还要保证身体对于营养成分的充足摄入，那么如何快速有效减肥呢?
如何快速有效减肥
调整好自己的饮食是首要的，也是为重要的一个步骤，每天所吃的食物都是有一个度的，减肥时对于食物还要达到一个平衡的状态，把身体的基本饥饿解决之后，如果还没有解馋的话，一味进食就会引起过食、营养过剩以及超重等情况。
其次就是要结合适当的运动了，运动也是减肥不能缺少的一项，运动可以使减肥的速度加快，也会提高身体的免疫力，所以说会使我们的身体更加的健康与曲线完美，运动也是可以帮助我们把身体里面多余的热量消耗掉的，更好的促进了身体的新陈代谢，坚持下去就达到了减肥的效果，可结合自身的情况来选择适合自己的有氧运动。
控制好自己的饮食并不是每个人都是可以做到的，如果能做到是比较好的，如果发现自己在饮食方面很难控制的话，可以在吃饭之前喝上一杯水，这样的话水量会在胃部占据很大的空间，在吃饭的时候吃少量饭量就会有饱足感了，有利于控制住自己的食欲，从而也有利于达到减肥的效果了。
如何快速有效减肥呢?对于这个问题相信不少人都是很关心的，尤其是对于有紧急任务急需瘦身的人来讲，更需要快速达到减肥的目的，要想快速且健康减肥的话，就要控制好自己的饮食、饭前喝杯水再与运动相结合，以上有介绍，希望能帮到大家。
睡眠时，大脑并不是全部休息，仍有部分神经“工作”着。在睡眠中，肌肉还是会运动的。一旦人的身体把梦境和现实搞混了，身体就会做出相应的动作。在减肥方面来说，建议通过锻炼身体和调节饮食来减少多余的脂肪是比较健康有效的，不要依赖于药物的力量，建议每天适量运动一小时，减少脂肪和蛋白质的摄入量，多余的脂肪逐渐会减下来的，建议科学减肥对身体是没有害处的，尽量不要用药物来减肥，以免造成不必要的后果，多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水然后运动锻炼身体30分钟左右就会很想去排便这样会使排便很彻底.也有助于减肥.