1．适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

2．腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。

3.进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、 产后如何瘦肚子如果用裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

千万不要小瞧这个减腹部赘肉的小方法，好好掌握坚持它们，定会让你摆脱肚子赘肉，拥有迷人小蛮腰。

仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动,并不能有效的减脂.如果你想减少腹部脂肪,必须要通过大量的有氧运动才能实现,选用一些含有扭腰,转胯,提腿动作的有氧运动（也就是多让腹肌参与的动作,具体形式可以参考一些健美操,从中选取一些你喜欢的动作）,比单纯的慢跑效果要好.人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪,所以你要想获得效果,必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上,如果脂肪量大,还要再延长时间.另外,如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条,可以在有氧运动之后做仰卧起坐,做三组,开始时每组20次,以后逐渐增加至每组50次.另外,你提到了上腹部和下腹部的问题,下腹部的肌肉一般是用仰卧举腿来练习的,你说的坐姿屈腿的动作也可以,就是坐在凳子上,双手扶凳,屈膝,大腿贴近胸部,然后双腿向下伸直,如此重复.

关于有氧运动和无氧运动的区分网上有很多资料,从形式上简单点说就是,有氧运动是长时间低中强度的运动,无氧运动是短时间高强度和超高强度的运动.在做有氧运动的时候,楼上说的躺着两腿蹬车的动作可以选用.

腹肌上的脂肪可以说每个人脂肪的主要堆积点，如果您每天坚持跑步锻炼，加上几十个仰卧起坐，慢慢的腹肌上肉肉就下来了，

可以进行一些局部的锻炼，专门针对肚子上的赘肉，选择进行转呼啦圈的运动，每天坚持上一段时间一定会有效果的，减肥终是离不开运动和饮食相结合的，所以说你还是要在饮食方面进行控制的，做到少吃多餐，不要暴饮暴食，多吃蔬菜水果