一、胸部大扩展，双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。呼气，努力的含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟，重复5-8次。
一、胸部大扩展，双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，呼气，努力的含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟，重复5-8次。
二、颈部给点力，用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，与地面平行，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。
三、偏头小动作，左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次。
四、也可以左右推推肩，挺直腰肢，双腿分开站立，双手胸前合十，呼气向左转头至比较大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻，然后做反向的动作，重复5-8次。这些方法都可以让脖子变长。
你好，你现在的年龄正是发育期，可以多做有氧运动。或是跑步，游泳。特别是游泳，是一个全身运动。而且实际的运动量也超级大。比较大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。也可以做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离也有莫大的好处。
1,多做有氧运动.例如跑步,游泳.特别是游泳,特健身.而且实际的运动量也超级大.比较大的好处是不容易累.这样做会使你的身材匀称.看上去身体的比例好.
2,多做做颈椎运动.颈椎运动多做做,对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处.
3,站有站样,坐有坐样.所谓站的直,坐的挺.这样人看起来有精神.
你好！你描述的情况骨骼发育无先天遗传有关，没有任何办法能让脖子拉长，如果体型偏胖的话，可以通过饮食调理，配合体育锻炼进行减肥，让身材变得修长些，希望对你有帮助。