1 三餐要合理，早饭可以丰盛一点，午饭吃饱即可，尽量少吃含脂高的食物，晚饭比较好清淡一点，饭后半小时不要躺坐。
2 每天慢跑一个小时，比较好是傍晚，跑步贵在坚持，如果你今天跑了两个小时，明天又不跑，那一点效果都没有，还有就是，如果下雨的话，就用其他的运动去代替它，不管什么都行，前提是要保持运动量。
3 减肥是一个痛苦而漫长的过程，贵在坚持，好多人坚持了几天就放弃了，这样是不可取的，还有一点就是，千万不要心急。
减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量，饮食上要注意控制 ，建议饮食低盐少油清淡饮食，尽量避免甜食零食等膨化食品。鸡蛋灌饼属于含油量丰富的食物，热量很高，建议在减肥期间减少使用次数。同时可以采用运动的方法，平时多运动，快走或慢跑。
减肥的人群是可以吃鸡蛋灌饼，对于减肥来说早餐其实不用控制，早餐要吃好鸡蛋灌饼中的鸡蛋非常有营养，它含有丰富的蛋白质以及人体所需要的多种氨基酸微量元素等。而且这些物质还能够促进脂肪燃烧，不仅美味而且还能有减肥的功效，所以可以适量食用。
减肥的人可以吃鸡蛋灌饼鸡蛋灌饼状的鸡蛋，能够满足人体一天之内所有的能量需求，而且鸡蛋灌饼中含有小白菜，以及葱姜蒜末，这些食物能增加人体的饱胀感。吃了后会减少对于其他物质的摄取。