两种都是有氧运动，主要是要看运动强度的啊。要达到靶心率强度，

确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：

1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、为了安全和简便起见， 中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分钟。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和 运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以作相应提高，以增强健身效果。

总之，在运动中自己学会数心率（ 脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。如果条件允许，戴心率表当然更加理想。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据，则更安全有效。后，每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，比较好能够持续30分钟以上，而且至少隔天运动一次1次，比较好一周5～7次，才会产生良好的累积效应。

靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率

220-年龄=比较大心率

比较大心率-静态心率=贮备心率

例如：在做有氧运动时， 运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。

你好。骑车可以练习腿部肌肉和线条。不一定会看上去瘦的。节食是可以减肥的。

这两种都是不错的减脂运动，主要就是看运动时心率能达到多少了。必须让心率达到比较大心率的65%-75%才可以瘦。

想要减肥，通过骑自行车的方式是非常不错的选择，因为骑自行车是比较有利于减肥的，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述"更迷人"，