一、凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩膀

坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

二、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

三、经典反举姿势

作用部位：臀部、背部

双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

四、拱桥姿势

作用部位：胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

一个女性的肩膀如果肉太多，就会显得女性身材过于壮实，看着也特别的不协调，很难看，尤其是在夏日的时候，好看的衣服都不属于自己，很多女性都想要瘦肩膀，可是不知要如何才能瘦下去，那么我们就一起来有什么可以瘦肩膀的办法吧。

1、手臂连同肩膀，想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。 再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部前面，开始做顺时针转圈，2-3次后放松手臂。这个动作可以让手臂上方得到很好的锻炼，通过拉伸手臂做转圈这个动作，使手臂内侧的肌肉得 到锻炼，从而使肌肉结实。

2、保持双手抱头的姿势，深呼吸，吸气，手肘带动手臂向后伸展肩部，呼气，手肘回到原位，再吸气，将两手肘向前相靠。这样为一次动作，重复练习15次。

3、自然站立，双手握哑铃自然垂放于体侧。吸气，手臂伸直向身后抬高，在高点处保持3秒，然后放下。重复动作15次。

4、如果脂肪比较多的话，可以去打瘦肩针，这种方法可以快速的让肩膀瘦下来，要到正规的医院打瘦肩针。

怎样瘦肩膀？一个人肩膀厚的话，会让整个人看起来都虎背熊腰的，所以我们需要去了解怎样瘦肩膀，接下来一起来了解。

怎样瘦肩膀？

1、进行划船器减肥。

用划船的体式进行锻炼，对于臀部和背部的减肥效果都是很明显的哦，具体的可以搜索下划船式的视频，跟着一起练习就可以。

2、游泳。

游泳是一个可以瘦全身的运动，特别是蛙泳、自由泳、蝶泳和蝶泳这四种游泳方式，对于锻炼背部的肌肉效果是特别好的，其中以蝶泳的效果是比较好的，想要瘦背部的话，可以去进行蝶泳锻炼。

3、扩胸运动。

将双腿分开与肩膀同宽，然后身体站立将手臂侧平举，然后手心向前，双臂进行前后的水平运动，向前向后的幅度都尽量大一点。进行重复动作20次，对于手臂、背部以及胸部都可以起到锻炼作用，应该要每日进行坚持锻炼哦。

4、举哑铃。

宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

5、饮食注意。

要想快速有效的减肥那么运动和饮食搭配才是比较好的。像一些容易增长人体脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃，平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水，另外一日三餐一定要按时有规律，比较好多增加人体蛋白质，平时运动完也要记得吃些水果，晚上10点以后尽量不要再进食。

上文就是给大家介绍的一些可以瘦肩膀的方法了，希望可以给大家带来帮助。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适

希望对你能有所帮助。