怎样瘦肩膀？

1、进行划船器减肥。

用划船的体式进行锻炼，对于臀部和背部的减肥效果都是很明显的哦，具体的可以搜索下划船式的视频，跟着一起练习就可以。

2、游泳。

游泳是一个可以瘦全身的运动，特别是蛙泳、自由泳、蝶泳和蝶泳这四种游泳方式，对于锻炼背部的肌肉效果是特别好的，其中以蝶泳的效果是比较好的，想要瘦背部的话，可以去进行蝶泳锻炼。

3、扩胸运动。

将双腿分开与肩膀同宽，然后身体站立将手臂侧平举，然后手心向前，双臂进行前后的水平运动，向前向后的幅度都尽量大一点。进行重复动作20次，对于手臂、背部以及胸部都可以起到锻炼作用，应该要每日进行坚持锻炼哦。

4、举哑铃。

宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

5、饮食注意。

要想快速有效的减肥那么运动和饮食搭配才是比较好的。像一些容易增长人体脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃，平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水，另外一日三餐一定要按时有规律，比较好多增加人体蛋白质，平时运动完也要记得吃些水果，晚上10点以后尽量不要再进食。

你好！一般来讲我们认为瘦手臂和肩膀可以通过吸脂瘦手臂，肉毒素瘦手臂，溶脂瘦手臂等方法，不同的手术方法适合的患者是有差异的，建议患者在术前做个全面的身体检查，选择适合自己的手术方法，祝健康美丽。

以上是对“怎么瘦手臂和肩膀快？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

瘦身腰带是不能瘦肩膀的，它只针对腰腹，且您年龄较小，不适合用，影响骨骼发育。建议您还是通过食疗和运动来减去肩膀的赘肉。多吃新鲜的蔬果，尽量用水煮，炖代替油炸煎炒。辛辣刺激食物，膨化食品尽量不吃。燕麦不含脂肪，膳食纤维高，可以多吃。猪油是不能吃的，可以用菜油，橄榄油或者色拉油。鱼和兔子是不含脂肪的，可以多吃。饮食宜清淡，少盐少糖低脂肪。每天保证八杯白开水。多做有氧运动，比如游泳，打羽毛球，瑜伽等等。

【瘦手臂】

方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆   我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作   双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧     背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压  穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

【瘦肩膀】

步骤/方法

1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次

2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。

3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动

4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。