■手臂运动1

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。

■手臂运动3

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3. 到低价点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天 “臂”胜计划

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到比较好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

你好，根据你描述的情况来看，你的这种减掉肩膀上肉的方法，建议你去健身房咨询私教，他们对于局部减肥是非常专业的。祝你健康！

肩膀好看，衣服穿出来的效果也好看，只是有很多人背部、肩膀处的肉肉有点厚，给人的感觉有点虎背熊腰，体形偏胖的人肩膀自然会比较厚实，这种情况让人很是烦恼，想要肩膀好看要先把肉肉瘦下去，瘦肩膀是有讲究的，接下来说说该怎么可以瘦肩膀。

怎么可以瘦肩膀

1、 身体站立，双腿左右分开与肩膀同宽，手握哑铃，慢慢向前弯举，举至耳朵处，停留五秒，然后再慢慢放下恢复原状，反复这样练习，每次20个为一组，以三组练习起步，每组之间可休息几秒；2、身体直立同样左右打开双脚，左手抬高至胸前，向右边伸直，右手屈肘夹住左手腕的关节处，然后不断向后用力做类似于旋转的动作，每次以10个为一组，做三组，然后换另一边，相反方向做同样的动作。

平时多做做哑铃类的操，举哑铃可以锻炼到我们的手臂与肩膀，有时候可能会出现肌肉的线条，但可以帮助身材更协调，达到瘦肩膀的效果。多做一些有助于锻炼到肩膀的训练，平时多甩甩手，前后一起，这样可以瘦的更快。瑜伽动作中有很多可以瘦肩膀的练习，瑜伽动作缓慢，对塑造身型有很好的效果，可学习。

控制饮食，以清淡为主，少油少盐少糖，碳水化合物类的食物要控制一点量，当然也绝对不能不吃，过度节食减肥是不好的方式。多吃低热量的水果，像猕猴桃、柚子、火龙果等都是减肥盛品，很多人觉得西瓜也可以减肥，其实西瓜含有的糖分特别高，减肥期间并不适合吃。关于怎么可以瘦肩膀的答案就总结这么多，瘦局部主要看重细节，在练习动作的时候要做到位，不能一代而过，每个动作感觉肩膀在吃力时要尽量停留几秒，更有助于减肥成功。

每个人都希望自身是完美的，都希望自己可以拥有一个完美的肩部，但是有的人由于种种的原因导致肩膀堆积了很多的脂肪，

锁骨消失不见，整个人的看起来也是非常的宽大、肥胖，严重影响了整个人的形象以及气质，所以人人都想要瘦肩膀，而吸脂手术可以有效的解决这一问题，使身体达到协调的状态。

抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，手术时运用肿胀灌注技术，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的负面影响。术后精细地缝合豆粒样的“针眼”，几乎完全看不出手术的痕迹，手术部位的皮肤柔软、平整、无疤痕或不明显，手术效果令人满意。为加压塑形，术后颈部佩戴弹力带固定皮肤塑形或穿紧身衣裤。

以上是关于吸脂手术的一些相关知识，大家可以了解一下，为了保证手术的效果已经自身的安全，建议大家选择正规的医院已经经验丰富的医生来进行手术，并做好术后相应的护理，使手术的可以尽快的恢复正常。