瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法。

第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。

第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。

你好，根据你说的情况，我建议您平时多参加体育活动，多锻炼，可以提高自己的体质，增加自己的免疫力。可以多吃一些富含蛋白质的食物，希望我的回答可以帮助到你

对现在大多数女孩子们来说现在大家都以瘦为美友，两条纤细的玉臂，可以展示女性的魅力，而且非常的苗条看起来也能，招到更多异性的喜欢，手臂的肉太多，或是有蝴蝶臂，这就会让我们看起来非常的丰满，而且整个人都会显得非常的肥胖，那么什么运动瘦肩膀效果好呢？

膝盖弯曲三头肌练习

燃脂部位：三头肌

四肢着于垫子上，右手手持哑铃。

左腿伸直，与臀部一个高度。

弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。

侧边练习

燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。

双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧。

双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。

下蹲练习及重量转换

燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿

双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。

下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。

平衡三头肌练习

燃脂部位：三头肌，臀大肌

双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。

左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行。

保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。

起始姿势：

燃脂目标：二头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。

弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。

七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。

肩膀对我们来说是很重要的，我们每天吃下去的食物，转化成的脂肪都会分散在全身的各个部位，哪个地方运动量少，脂肪就会存在那里，所以手臂太粗也会感觉到不非常的不满，严重的影响到了我们的身材和容貌，为了减掉手臂可以靠着运气来锻炼，减少自己手臂的肥肉。

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夏天看见大街上各种露肩装穿得那么美，很多人其实很想穿，但是因为自己的肩膀不好看，很多女性都不敢穿。很多爱美者都遇到了这样的问题，想要瘦肩膀，但是因为平时的工作或者学习忙，导致没有时间去减肩膀上的肉，所以怎么看都像是个女汉子，所以越来越多的人选择瘦肩膀手术，建议选择正规的医院找经验丰富的医生来做手术，那么，瘦肩膀术前术后需要注意些什么呢？

术前

1、手臂吸脂手术前两周内，请勿服用含有阿斯匹林的药物，因为阿司匹林会使得血小板凝固的功能降低。

2、患有高血压和糖尿病的患者，应该在初诊时详细向医生告知病情，以便应诊大夫确认手术方案。

3、术前二周应停止服用术阿司匹林、避孕药等药物。

4、手术前确定身体健康，无传染性疾病或其他身体炎症。

术后

1、保证手术部位清洁，避免沾水，防止感染。

2、手臂吸脂手术当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。

3、术后应有安静舒适的环境休养;。

4、手臂吸脂术后穿戴紧身弹力服3——6个月，根据局部情况随时调整弹力服压力。

练习瑜伽的开肩术，平时养成肩部下沉和脖颈拉长的好习惯。