使肩膀瘦下来的运动：

双臂平伸，然后向上在45°—75°之间做上下运动。

注意：

1、连续做100次以上，中间不能停顿；

2、脖子与脊背要挺直，不能打弯；

3、手臂平伸，手心向下，胳膊不能弯曲无力。 每天坚持做两次，可以减少肩膀及脑后的肥肉，一个月就可以显效

肩膀抽脂就是利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，通过负压吸引的方法把肩膀多余的脂肪给吸出来，以达到瘦肩膀的效果。

手术的特点：

1、因为是一行行依顺序吸脂，所以就避免凹凸不平现象的产生。

2、特殊的手法再运用特殊的吸脂管，能够避免血管神经的损伤。所以吸出的均是黄色脂肪。

3、手术时间短，所以痛苦就短。手术时间短就意味着减少反复创伤恢复过程就快。因为创伤小所以也不会出现术后积液，如果有积液，增加了更多的痛苦，需反复多次抽出积液及反复换药，恢复时间就大大减慢了。

综上所述，此项目手术时间短，所以痛苦就短，术后的效果很好，但为了达到更好，建议爱美者到正规的医疗机构进行操作，正规医院有专业的医生，专业的医生有多年的经验，可以熟练的运用仪器，可以很好的保障自身的安全以及术后的恢复效果，术后不要吃辛辣的食物，不要吃油腻的食物。

1、双臂伸展运动瘦肩膀

①站立，将双腿打开至与肩同宽，然后张开双臂，手肘与肩膀呈一字型展开，然后下臂部稍微垂放。

②然后将大拇指朝下，上臂保持固定不动，下臂慢慢向两侧伸直。

2、肩膀上下提拉运动

①站立，然后将手肘转向后方的位置，将大拇指朝下。接着，将注意力放在肩膀的肌肉上，并且将手 臂短促地向上提、下压10次。

②接着，继续肩膀下压、 ...建议你不要节食减肥,一方面节食减肥,瘦下来以后容易反弹.另一方面,节食可损害胃肠,造成胃肠的炎症,且易发生低血糖的现象.可联系瑜伽,打羽毛球等多运动.

相信很多人都想要自己有好看的身材，如果肩膀的肉比较多，身材会比较难看，肩膀瘦穿衣服也要好看得多，特别是穿一些露肩的衣服。肩膀肥胖的人都希望自己能够减肩膀，但是不知道使用哪种方法，那么怎么瘦肩膀呢？

1、立式俯卧撑

先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3——5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

2、“仰”卧撑

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3——5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

3、抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8——10次。

4、扩展胸部

跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。平时要注意自己的饮食，不要吃富含脂肪的食物，也不要吃太多热量高的食物。

第一就是可以试着让自己多去锻炼到肩部，保持前后甩着转圈圈，这样不仅可以瘦手臂，同时也能够让肩部得到锻炼。

第二就是背部靠在墙壁上，脚跟和墙保持一点距离，腹部收紧，再双手弯曲的放置左右两旁，再缓缓的靠紧墙壁举过头顶。

第三就是直接靠在墙壁上，腹部照样紧贴墙壁，保持收腹，这样两手弯曲靠在墙壁上，同时虎口朝着墙壁，这样保持三十秒，做四组即可。

第四就是正面靠在墙壁上，腹部收紧紧贴墙壁，将双手放置背部后方，手呈现拳头，再开始肩部往后送。

第五就是将双臂分别往两边保持平行，再就以转圈的形式左右同时进行，这样便可以很好的锻炼手臂和肩膀。

以上就是所介绍的如何瘦肩部的脂肪，其实肩部的脂肪通过做一系列运动后会慢慢改善，不过就是时间问题。

注意事项

让肩膀变得更好看就开始慢慢的坚持去做。