减掉肩膀背部肉的方法：

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

肩膀肌肉锻炼分为三个比较重要的部分，分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，每一个部位锻炼的方式都不是特别相同。一般可以从三角肌前束开始锻炼，因为前束相对较为发达，可承受的力量相对较大，所以可以先从前束锻炼，常用的锻炼动作有杠铃推举。

你好，根据你描述的情况来看，你的这种减掉肩膀上肉的方法，建议你去健身房咨询私教，他们对于局部减肥是非常专业的。祝你健康！

1.每天吃完晚饭后,将双臂举高,能举多高就举多高,双手紧握,使双臂有紧绷的感觉,坚持该动作十分钟。

2.双臂平放,先向两侧运动,再上下运动,各持续五分钟!

要坚持做,每天十五分钟的运动,坚持一个月,会有显著的效果。

现代社会，由于各种原因，导致人们的身体肥胖，很多人都是局部肥胖，所以，很多人都想进行局部减肥，肩膀有肉也是可以减肥的。

原因分析

肩膀有肉的原因有

一，全身肥胖，所以肩膀很胖，而导致肥胖的原因可能是压力过大，吃的多运动的少。

二，肩膀上的运动做的少，导致肩膀上的肉下不去。

举措建议

肩膀有肉的减肥方法

一，全身减肥，减肥成功，肩膀上的肉自然就没有了。

二，多做针对肩膀和胳膊的运动，做俯卧撑，练习举哑铃。