上臂分内侧和外侧

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

在家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

坚持才有效果

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

每个女生都希望自己有一对纤长美丽的手臂。粗壮的手臂对女生的气质有很大影响。

这里有三组动作可以改善这个情况，每组5分钟。

动作一小幅度上下挥臂

腰背挺直，腹部收紧，将肩打开，上下挥动手臂，注意做动作时不要耸肩。挥手臂时大臂带动小臂向上抬，拜拜肉的地方肌肉会有酸痛感。

动作2伸展手臂

这个动作做起来特别累，但却是做有效的，确保每一次伸展胳膊伸直，尽可能的伸长，不要耸肩，防止斜方肌变大。

动作3大幅度上下挥臂:

上下大幅度挥手臂时，确保手臂伸到高两手相碰。

需要注意的是:全程收紧小腹，确保核心发力。不要耸肩。每组动作做完要拉伸，使肌肉放松。

相信坚持就是胜利~

现实生活中人人都在追求苗条的身材，这样的身材会让求美女性变的更加有魅力，但如果胳膊太粗的话，就会让求美者的身材失去比例，而且还影响到整体的形象，于是人们就会通过一些有效的方式进行改善，目前受胳膊的好方法就是吸脂手术，其手术后的效果很理想，而且都自身没有什么危害。

吸脂手术是对手臂实行局部脂肪抽吸，塑形的同时能紧致皮肤，使术后小腿光滑紧致，看不出任何手术痕迹，除此之外，术后可以迅速恢复，缩短了术后按摩、疼痛与不适的过程，及穿着紧身衣的时间(约4-5天)，是一个崭新的微创抽脂技术，是目前安全的减肥瘦身方法。而且是将体内脂肪细胞吸出体外，而成年人的脂肪细胞数量是一定的，因此比起运动、节食、减肥药而言，是真正减少了脂肪细胞数量，因此效果持久，不反弹。

当然找到了瘦手臂有效的方法后，还需要考虑如何保证瘦手臂的效果，吸脂瘦手臂效果显着。

以上是关于瘦胳膊的好方法的相关知识，术后可以使一个人的身材变得非常的完美，而且创伤小，很少有一些并发症的发生，但是要去国家认可的正规整形医疗机构去做才可以保障术后的效果与求美者的自身安全，而且也不会出现乱收费的情况。

吸脂瘦手臂是将人们需要进行吸脂的位置进行标记，然后在做一个小切口使用特有的仪器将脂肪进行液化，在用负压的方式将多余的脂肪抽取出来，这样就能够达到瘦手臂的目的。在手术过程中操作是很简单的，手术所用的时间也会比较短，过程使用的也是比较先进的仪器，人们不会有疼痛的感觉出现，也不会有大量出血的情况发生，所以安全性是比较高的。手术后效果是很不错的，与人们的身材比例也很符合。手术结束之后，为了能够让身体恢复的比较快一些，大家要做好术后的保养工作，伤口部位是不能碰水的，也不要有太大量的活动，这样可以减少感染的情况出现。饮食上也要多加注意，那些容易上火的食物尽量不要吃，刺激带有发现的东西也不要食用。

吸脂手术是一项比较简单的瘦胳膊方式，手术过程操作简单，所用的时间也是很少的。在做手术之前，大家也要做好准备工作，这样可以有助于手术顺利的开展，身体要符合手术要求，如果存在其他隐患是不能进行手术的，并且要将身体清理干净，这样有助于医生更准确的定位，如果有其他的疑问，要及时的提出。

你好，可以在做家务的时候或者洗衣服的时候在手臂上包上一个保鲜膜。然后再洗。出汗多。