你好，胳膊粗，如果身体也比较肥胖，建议你可以通过控制饮食和运动的方法减肥，平时注意不要吃脂肪和胆固醇含量高的食物，控制主食的摄入量多吃一些蔬菜水果，尽量多参加一些户外运动。

举手动作：站立或者坐着都可以，双手上举，做出举手动作。或者左右手交替做举手动作，每天两只手分别做150次，可分开做。

前举动作：手握亚玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，坚持20秒，然后慢慢上举，坚持20秒，再缓慢放下。来回五十次。动作要缓慢，手臂始终都是伸直的，不能弯曲。

甩手动作：高举双手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的时候用力甩手，连续做出这个动作直到出汗为止。每天坚持至少半小时的练习。

前臂曲张运动：用手够你的肩膀，然后让手臂自然下垂，这个动作连续进行，动作要迅速，坚持半小时即可。

夏天快要来了，又是露腿露胳膊的时候，一到这个时候很多人开始蠢蠢欲动，甚至会感觉到各种不安，毕竟自己的胳膊腿都没有那么细，露出来很失美观，但穿衣服遮起来又感觉很热。手臂粗壮是容易被看到的地方，想要瘦手臂要找到合适的方法才能更有效，瘦胳膊的快方法有哪些?

瘦胳膊的快方法，推荐按摩推拿，这种方式比较适合局部瘦身，通过按摩推拿来瘦胳膊可以有效刺激到胳膊处的淋巴排素功能。把右手抬起来，让手脚弯曲，用左手去按摩右手的手臂，一边调整呼吸一边按摩，从下到上的方式一点一点进行，按压大概持续30秒左右换另一边，注意力度反复操作，每天都要进行。然后再进行推拿腋下，左手抬起，用右手指去轻轻揉压手臂内侧，持续三十秒后再换另一边。然后就是推拿手臂关节处，把左手抬起放到脑后用右手去按摩手肘，稍稍用点力，向腋下的方向持续按摩，同样持续三十秒，换边。

每天坚持这样按摩可以有效刺激到胳膊上的脂肪，加速血液循环，有效排出毒素，达到瘦胳膊的效果。这属于针对性的按摩方式，平时还有瘦手臂操，坚持练习同样可以有效过。在按摩的时候如果可以加上精油，可以加快除脂效果。

关于瘦胳膊的快方法，通过以上内容相信大家已经学会了相关步骤，除了按摩运动外，还要控制饮食，不管是局部瘦身还是全身减肥，饮食结构调整是离不开的，只有减少脂肪的摄入才能预防脂肪堆积身体，形成肥胖。当以全身减肥为目标时，手臂上的肉肉也会被减掉，基本上只要减肥就会影响全身，会有全身瘦的效果，局部瘦只能再做针对运动，少吃多动，这样才会有效果。平时保持良好的生活习惯，可以在洗澡时加入浴盐按摩，促进胳膊处的淋巴循环，同样会有瘦胳膊的作用。

瘦手臂小窍门

1、手握重物运动

手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做四十五次，可分开做。

2、拍球

找个篮球来拍一下吧，要持续半小时，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了。双手要轮流的拍，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

3、划桨

多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。

4、牵拉运动

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

5、拉弹簧

找一些轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

6、手臂按揉

四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

7、洗澡按摩

做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

8、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的，消除你的疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。

想要瘦就得坚持，减肥都是需要持之以恒的，所以不要练个一天两天就放弃了，这样是永远瘦不下去的。

举手动作：站立或者坐着都可以，双手上举，做出举手动作。或者左右手交替做举手动作，每天两只手分别做150次，可分开做。

前举动作：手握亚玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，坚持20秒，然后慢慢上举，坚持20秒，再缓慢放下。来回五十次。动作要缓慢，手臂始终都是伸直的，不能弯曲。

甩手动作：高举双手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的时候用力甩手，连续做出这个动作直到出汗为止。每天坚持至少半小时的练习。

前臂曲张运动：用手够你的肩膀，然后让手臂自然下垂，这个动作连续进行，动作要迅速，坚持半小时即可。